讓體脂率下降10%的日常小習慣！

降低體脂率很難嗎？小編從體脂率32%一路狂降到了22%，實現人生的逆襲，並不是花了多少錢，買了多少減肥產品，而是從日常生活小習慣入手，持之以恆的堅持下來，在不知不覺中燃燒卡路里，從而收穫了好身材！

下面小編分享15個讓體脂下降的小習慣，看看你能不能做到？

1、早上空腹一杯溫開水，稀釋血液，滋潤腸道，有助於廢物排出。切記不要喝刺激性飲料或者冰水。

2、早起後喫一份優質早餐，不要不喫早餐，早餐可以開啓身體代謝。早餐應該在無糖豆漿、水煮蛋、粗糧，保證營養均衡，熱量可控。起得晚的人，可以選擇早午餐一起喫哦。

3、培養1-2項自己的運動愛好，比如羽毛球、游泳、爬山、慢跑、跳舞都可以，只要動起來就能消耗卡路里，同時強化體能素質，讓你更快擁有好身材。

4、每天一便，排掉體內多餘垃圾，避免廢物重複係數，身體才能更加高效運轉哦。

5、調整喫飯順序，飯前先喝一杯水或者一碗清湯，喫飯的時候先喫低熱量、高纖維蔬菜，肉蛋排在後面，主食在最後喫，可以不知不覺控制熱量攝入。

6、晚餐要喫，喫得清淡，避免大魚大肉，而要少喫主食多喫蔬菜，記錄熱量攝入不超過500大卡即可。

7、晚餐早一點喫，睡前4小時不要喫東西，帶着飢餓感入睡可以讓你燃燒更多脂肪哦。

8、水是脂肪的剋星，脂肪的燃燒需要水分參與。水沒有熱量，每天喝2000ml溫開水，可以提升身體新陳代謝水平，加速脂肪分解。

9、提升蔬菜的攝入量，每天深色綠葉蔬菜的攝入量在500g以上，可以穩定血糖，促進脂肪分解。但是，注意蔬菜要水煮或者低油鹽烹飪，否則熱量也會上升哦。

10、區別對待蓮藕、南瓜、山藥、土豆之類的僞蔬菜，這些食物的澱粉含量高，不屬於蔬菜，而是可以替代主食的碳水。

11、水果代餐不可取，攝入高糖分食物也容易轉化爲脂肪堆積起來。我們可以選擇蘋果、草莓、西柚、奇異果之類的低糖分水果，同時注意時間，在白天喫水果，晚餐儘量不喫。

12、嘗試在運動前喝一杯純黑咖啡（低卡），可以提升心率，讓你運動時燃脂效率更高，下午喝一杯還能提神醒腦，提升工作效率。

13、定期進行力量訓練，力量訓練可以提升自身的基礎代謝值，讓你比別人消耗更多卡路里。新手可以進行俯臥撐、弓步蹲、深蹲訓練，隔天一次即可。

14、戒下午茶跟宵夜，規律喫三餐，三餐細嚼慢嚥，飯喫八分飽，其他時間餓了只喫黃瓜或者水煮蛋充飢，體脂率下降會非常明顯哦！

總之，想讓體脂率狂減10%，並不是一件很難的事情，只需要養成這些自律的生活習慣，就能成功逆襲瘦下來。