肌肉再強也沒用！讓心臟強壯的6個鮮爲人知的營養！

無論是健身人，還是大衆，呵護心臟健康都很重要，畢竟心臟是人體發動機。

那麼，除了運動、生活、飲食，還有什麼營養能夠呵護心臟健康呢？
索隊今天就盤點6種被研究認證，並能有效支持心臟功能的補充劑：

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Omega-3脂肪酸（魚油/磷蝦油等）

1、慢性炎症與心血管疾病的風險增加有關。
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以減少體內炎症性細胞因子的產生，從而降低心血管疾病的風險（來源：Biochemical Society Transactions, 2008）。

2、Omega-3脂肪酸可以降低心血管疾病的風險。
一項大規模的系統評價和薈萃分析發現，補充Omega-3脂肪酸顯著降低了心血管死亡的風險（來源：Journal of Clinical Lipidology, 2017）。這可能是由於Omega-3脂肪酸對血壓和血脂水平的調節作用。

3、omega-3脂肪酸能夠改善心臟離子通道功能，並增強心臟的能量代謝。

鎂元素

1、研究顯示，鎂的攝入與降低心血管疾病的風險有關（來源：American Journal of Clinical Nutrition, 2013）。
鎂通過改善血管功能、降低血壓和抗炎作用來實現這一效果。

2. 鎂對心臟電生理具有重要作用，缺鎂與心律失常有關。補充鎂可以幫助維持正常的心率，預防心律失常（來源：Journal of Cardiothoracic and Vascular Anesthesia, 2017）。

納豆激酶

1、納豆激酶能夠分解血液中的纖維蛋白。
從而預防血栓形成，改善血液流動性（來源：Scientific Reports, 2015）。

2、納豆激酶會改善血液流動性。
可能因此降低動脈粥樣硬化斑塊的形成（來源：Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2009）。

煙酸（維生素B3）

維生素B3可優化血脂水平，降低低密度脂蛋白膽固醇的同時，提高高密度脂蛋白膽固醇。

更多研究發現，煙酸還能減少脂蛋白(a)的水平，這是一種與心臟病風險緊密相關的血脂。

維生素K2

1、維生素K2幫助調節血液中的鈣質分佈，防止鈣在動脈和心臟瓣膜中異常積累，減少動脈硬化的風險。
2、它通過激活基質Gla蛋白來實現這一功效，這種蛋白在心臟健康中起着“防鈣”作用。

輔酶Q10

1、輔酶Q10已經是最老生常談的心臟保健成分了。
它對保持心臟功能至關重要，特別是在心臟不健康的人身上，輔酶Q10水平偏低。
一項試驗研究了心力衰竭患者補充Q10的效果，結果顯示補充CoQ10顯著改善了患者的心臟功能和生存率（來源：Journal of the American College of Cardiology, 2014）。

2、作爲一種強大的抗氧化劑。
輔酶Q10有助於抵禦與心臟病相關的氧化應激，是強大的抗氧化劑。
研究表明，Q10可以降低心臟手術患者的炎症標誌物水平（來源：Nutrition, 2009）。

總之，心臟健康的保持，絕對不是單純的運動、休息，還有基礎飲食、營養。
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