早餐喫什麼，決定了你這一天的掉秤速度

早餐喫什麼，決定了你這一天的掉秤速度！

不要爲了減肥而跳過早餐，你以爲少攝入了一餐的熱量，有助於減肥。實際上，長期不喫早餐容易導致記憶力不集中，低血糖、便祕、胃結石等問題，還有增加發胖幾率。

早起後補充一份優質的早餐，可以開啓身體代謝，讓你身體更加高效運轉，消耗更多卡路里，午餐也能避免飢腸轆轆，而出現過量進食的問題。

那麼，減脂早餐，你喫對了嗎？跟着小編一起喫，掉秤超級快！

原則1、喫粗糧，不喫精製碳水

早餐要補充適量碳水主食，但麪條、粥飯之類的精細碳水升糖水平快，會刺激胰島素分泌，導致脂肪堆積。

你可以選擇紅薯、玉米、燕麥之類的複合碳水，消化時間更長，飽腹時間更久，升糖比較慢，不容易堆積脂肪。

原則2、補充優質蛋白

早起要補充優質蛋白，補充營養身體才能更加高效運轉，可以選擇牛奶、水煮蛋或者一塊雞胸肉，給身體補充氨基酸，有助於肌肉的合成跟生長。

原則3、喫點低糖水果或者蔬菜

早餐可以喫一點蘋果、草莓、西柚、奇異果等水果，或者生菜、西洋菜、白菜、菜心之類的蔬菜，可以補充維生素、膳食纖維、礦物質，促進腸道蠕動，有助於減脂。

原則4、避免空腹喝茶或者咖啡

咖啡含有咖啡因，茶含有茶鹼，容易刺激腸胃，誘發不適，還能影響身體礦物質的吸收，建議在早餐後喝，一杯即可不要過量。

原則5、注意烹飪方式

不要選擇油炸、高糖分等高熱量的加工方式，遠離炒粉、油條、煎餅之類的糖油混合物，食物以低油鹽烹飪爲主，可以避免食物熱量飆升，還能喫得更健康，有助於減肥。

建議，記錄好早餐的熱量，大基數人羣早餐熱量在500大卡以內，小基數人羣早餐熱量在400大卡以內。