男人變強壯的8個技巧！

讓男性越活越年輕的八大技巧，收藏有用：

1、保持運動習慣：一週鍛鍊2次以上（30-60分鐘每次），每天步行數不低於6000步，保證身體的活動代謝，可以有效強身健體，提升免疫力，抵抗身體衰老速度，還能預防肥胖的發生，讓你保持魅力指數。

2、保證喝水量，不要等口渴了才喝水，喝水可以促進腎臟排毒。喝水量不足會導致濁物滯留，加重腎臟負擔。建議，冬天每天喝水量在1.5-2L左右，夏天每天的喝水量在2-3L左右。

3、飲食要清淡、三餐規律：飲食不要大魚大肉，而要清淡飲食，均衡膳食營養，才能減輕身體負擔。

三餐注意補充優質蛋白，比如雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、生蠔之類的優質蛋白食物，飯喫八分飽，避免暴飲暴食。

4、規律作息，不熬夜：長時間熬夜的人身體老化速度加快，發胖幾率飆升、容易掉髮、精神也會萎靡，建議每天睡足8個小時，早睡不熬夜。

5、進行腰部訓練：男人腰想要好，每週需安排2-3次核心肌羣訓練，從平板支撐、俯臥撐、山羊挺身等動作入手可以提升核心力量，強化腹肌。

6、按摩小腹：以肚臍爲中心，進行順時針、逆時針按摩小腹，讓小腹微微發熱，可以改善小肚子，促進消化，改善便祕問題。

7、每天堅持泡腳：泡腳可以促進血液循環，讓身體發汗，排出溼氣，有養腎強腎臟的作用，還能改善失眠症狀，提升睡眠質量，煥發活力。

8、戒菸戒酒：喝酒傷肝抽菸傷肺，過量喝酒的人容易出現脂肪肝，睾酮水平也會受到抑制，而抽菸成癮的人患癌幾率也會飆升。