長高+抗衰+瓦解頑固脂肪，5個手段提升神奇激素！

很多健身人知道，生長激素是重要的，可以瓦解頑固脂肪、贈機、甚至長高。
但同時，生長激素還是抗衰、恢復激素，國外有不少老年人，會低量注射生長素來抗衰。

那有沒有辦法可以促自身分泌、又相對安全呢？
當然有，今天索隊給你推薦5個有臨牀試驗證明的好方法！

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一、促進深度睡眠
生長激素的分泌，大多在睡眠期間進行，因此深度睡眠是釋放生長激素必要手段。

調節睡眠節律、減少睡前力量訓練、降低皮質醇，都可以促進深度睡眠！
而深度睡眠，決定了我們90%的生長激素來源！

是不是喫點“促睡眠保健品”就搞定了？
當然不是！例如褪黑素、GABA壓根就不能促進深度睡眠！
很可能你還會被騙——很多睡眠保健品，都可能是智商稅！

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二、規律高強度間歇訓練

研究發現，定期進行高強度間歇性運動（hiit）能夠顯著增加生長激素。即便只進行一次hiit，也可以增加12.5小時內的生長激素分泌！

另一項研究發現，讓17名兒童（平均年齡12.4歲）進行hiit，也可以促進兒童分泌更多生長激素。

這說明——hiit和生長激素釋放的關係是很普遍！
所以，建議大家都可以每週進行2-3次10-20分鐘的hiit！

三、避免喫高糖食物，尤其是睡眠！

索隊在之前的科普里說過，睡前“喫飽飽”反而不利於健康（點擊可以閱讀）：睡前喫飽很爽但傷身，至少有5個風險！

研究表明，攝入高糖食物後血糖水平的上升會刺激胰島素的分泌。
而高胰島素水平，可能會抑制生長激素釋放激素（GHRH）的分泌，GHRH是促進垂體分泌GH的激素。

因此，睡前如果喫高糖食物，很可能會抑制夜間的生長激素分泌！

四、減重減肥

胖子們，顫抖起來吧！
在肥胖的情況下，生長激素的分泌會受到抑制。
這可能與肥胖人羣的生長激素反饋調節機制改變有關，比如生長激素釋放激素（GHRH）和生長激素釋放抑制激素（somatostatin）的平衡被打破。

尤其是長期肥胖、飲食也不好的人羣，你們很可能還伴隨胰島素抵抗，這又會加重生長激素下降。

另外，肥胖還會增加體內的脂肪組織，尤其是腹部脂肪，而腹部脂肪能夠分泌adipokines，這些因子也可能參與調節生長激素的分泌。

所以肥胖人羣，必須要控制體重，才能健康的提升生長激素！

五、充足的必須氨基酸

喫夠蛋白質、必須氨基酸（EAAs），目的就是爲了讓它們分解成人體必需的氨基酸，因爲生長激素就是蛋白質激素，由氨基酸構成。

尤其是精氨酸、賴氨酸，這兩個氨基酸可以刺激垂體前葉釋放生長激素。
當然了，你可以通過優質蛋白質、EAAs(必須氨基酸，每次補充5-10克)來補充生長激素原料。

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索隊的最終目標：讓100萬中國人學會“平衡生活”！
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