主食喫太少，脫髮閉經，沒嚇唬你真的會早死！主食應該怎麼喫？

如今的人，把主食視爲發胖的元兇，他們認爲少喫主食或者不喫主食，就能控制碳水化合物的攝入，起到減肥效果。

不少人認爲：主食喫得多的人，不但胖的快，還老得快，容易出現高血脂、糖尿病、高血糖等問題。

那麼，少喫主食這個行爲真的健康嗎？

以前讀大學的時候，由於沒有控制好飲食，160cm的身高，體重達到了110斤，而好女不過百，爲了瘦下來，小編也嘗試過不喫主食減肥，三餐餓了喫蘋果跟牛奶，2個月下來體重回到了95斤，掉秤15斤。

然而，人瘦下來了，但是掉髮卻非常嚴重，月經也不規律了。看了中醫，中醫說現在的女孩子，爲了減肥啥都做得出來。想要來月經，就要正常喫主食。

但是，喫主食意味着體重會反彈回來，是爲了美還是爲了恢復月經？最後中醫還是開了調理月經的藥。#春日生活打卡季#

而身邊的例子不在少數，有一個親戚的女兒，上大學後月經變成了一個學期一次。後面瞭解了一下才知道，爲了減肥，保持瘦身材，她也是很少喫主食，比如：早餐喫牛奶、雞蛋，午餐喫一個小饅頭，搭配蔬菜，晚餐喫蔬菜跟瘦肉或者魚肉，一天下來的主食攝入量不超過3兩，這樣的飲食方法很容易出現不來月經的問題。

所以，主食喫太多容易發胖，得三高疾病，而不喫主食或者主食喫太少也容易出現健康問題，甚至影響壽命。不喫主食相當於是進行生酮飲食，會增加心血管疾病風險，包括心臟病、中風等問題。

而一個人的正常飲食中，主食部分應該佔總食物分量的40%-50%左右，攝入太少或者攝入太多都會增加死亡風險。

你會發現，一個人長期不喫主食或者主食喫得很少的人，氣血會比較差，營養不良，脫髮嚴重，還出現閉經問題，這就是身體陷入饑荒狀態，會捨棄一些末梢的東西來維護人體的核心功能。

如果你繼續堅持不喫主食，身體就會進一步出現健康危機，比如大腦反應速度下降，學習能力變弱，肌肉退化、甲狀腺功能低下、心臟血管受損、誘發心肌梗死等風險。

那麼，一個普通人，每天主食喫多少合適？

一個成年人每天的主食生重在200-350g左右，重體力勞動者可以適當更加主食攝入量，給身體提供能量。

什麼是生重？就是一個蒸熟的饅頭2兩左右，生重可能只有1.25兩，那麼你一餐喫1-1.5個饅頭，可以滿足身體所需碳水。而減肥人羣可以適當減少主食，而不是不喫，建議，主食攝入量控制爲平時的70%左右即可。

當然了，主食的選擇有很多，我們可以選擇一些升糖水平慢，飽腹時間長的山藥、土豆、南瓜、薯類、豆類食物，代替一些麪條、米飯，粗細糧結合，營養更均衡，可以延長飽腹時間，同時減少脂肪堆積。

那麼，你喫對主食了嗎？