一個月內逼自己瘦下來，這15個妙招很好用，收藏備用

一個月內逼自己瘦下來15斤，只需做到這15個妙招，建議收藏備用！

1、堅持自己帶飯上班，不叫外賣，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以有效控制卡路里攝入。

2、每天更換不同的食材，比如今天喫西藍花、番茄、胡蘿蔔、生菜，明天喫苦瓜、芹菜、菜花、芥蘭，保持飲食多樣化，可以均衡膳食營養，提升飲食趣味性，也能更好的堅持下來。

3、用小碗盤喫飯盛菜，這樣可以讓你控制合理的進食量，做到適可而止，避免過量飲食。

4、早起可以花15分鐘運動一下，身體可以直接消耗儲備脂肪，晚上飯前也可以安排20分鐘有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳，這樣可以控制食慾，同時有效燃脂。

5、飯前先喝一杯水或者飯前喝湯增加飽腹感，飯後就不要喝湯或者喝水了，避免胃容量被撐大。

6、下午餓的時候，切記不要點外賣，可以喫一個蘋果、一根黃瓜或者一顆水煮蛋來充飢，可以有效控制熱量攝入。

7、晚飯後及時刷牙，這樣相當於是在告訴自己不能再喫東西了，宵夜也要避開，睡覺的時候身體可以持續燃脂。

8、看到自己喜歡的炸雞、紅燒肉，可以小喫一塊，但是一定不能無所節制的喫。適量少量滿足自己的食慾即可，這樣才能控制卡路里攝入。

9、一定要清淡飲食，重口味食物會刺激味蕾，讓你過量進食，熱量攝入要而已爆表。我們 要做到低油、低鹽、不辛辣、不糖、少醋、少醬油。

10、不要害怕喫肉，選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、蝦、魚肉，可以給身體補充營養，飽腹時間也會持久，可以降低暴飲暴食幾率。

11、嘴饞的時候，不如讓自己做100個深蹲、100個俯臥撐，或者做做家務讓自己忙碌起來，這樣自然就不會想喫東西了。

12、清空家裏所有的零食，看不見喫不着，這樣才能更好的管住嘴，提升減肥成功率。

13、飯後一定要活動一下，散散步促進消化，這樣可以改善小肚腩，讓你瘦得更快。

14、睡前泡腳20分鐘，可以促進血液循環，提升體溫，幫你改善睡眠質量，加速身體燃脂。

15、多喝水，不要等口渴了才喝水，每天喝2-3L溫開水，這樣可以減緩飢餓感出現，還能多跑廁所，加速身體新陳代謝。