減肥期間爲什麼要喫欺騙餐？欺騙餐應該怎麼喫？

欺騙餐，顧名思義，就是在嚴格的飲食控制中，偶爾允許自己享受一頓高熱量、高碳水化合物的美食。那麼，爲什麼在減肥期間要喫欺騙餐呢？

首先，從心理學的角度來看，欺騙餐能夠滿足減肥者對美食的渴望和心理上的滿足。長期控制飲食，特別是當食物選擇受限時，很容易讓人感到壓抑和不滿。而欺騙餐作爲一種“獎勵”，可以讓減肥者在保持自律的同時，享受到美食帶來的愉悅和滿足感，有助於提升他們的心理幸福感。

其次，從生理學的角度來看，欺騙餐有助於調節身體的代謝和激素水平。長期低熱量飲食可能導致新陳代謝率下降，身體更容易儲存脂肪。而適當的欺騙餐可以提高身體的基礎代謝率，促進脂肪的燃燒和消耗。此外，欺騙餐還可以提高胰島素的敏感性，有助於控制血糖水平，減少糖尿病等代謝性疾病的風險。

那麼，如何在享受美食的同時，又不影響減肥大計呢？以下是4個原則，助你在減肥期間巧妙應對欺騙餐。

**原則一：時機要恰當**

欺騙餐的時機選擇至關重要。不建議在減肥初期就急於嘗試，而應選擇在減肥進入穩定期後，身體逐漸適應低熱量攝入後，再適時安排欺騙餐，這樣既能滿足口腹之慾，又能避免對身體造成過大負擔。

**原則二：量度要控制**

雖然說是欺騙餐，但並不意味着可以毫無節制地大喫大喝。在享受美食的同時，要控制餐量，避免暴飲暴食。

你可以先喝一大杯水，先喫一些蔬菜，再喫你喜歡的其他各種美食，比如炸雞、薯條、漢堡、蛋糕之類的食物，這樣既能滿足味蕾，又不會攝入過多熱量。

**原則三：營養均衡**

欺騙餐並不意味着可以完全放棄營養均衡的原則。在選擇食物時，儘量保持營養均衡，不要只顧着喫自己喜歡的事物，而多攝入蛋白質、纖維等營養素。

你可以選擇一些富含蛋白質的肉類、魚類等食物，既能滿足口感需求，又能爲身體提供必要的營養。

**原則四：注意頻率跟時間**

欺騙餐不僅是一餐飯，更是一種心理調適。在減肥過程中，適當的心理調適非常重要。欺騙餐可以幫助緩解減肥過程中的壓力和焦慮，但也要保持理智和節制。一般十天半個月喫一次，不要喫得太頻繁，最好在白天喫，不要在晚上喫。切記，不要因爲一時的滿足而影響了長期的減肥計劃。

總之，減肥期間的欺騙餐並非洪水猛獸，只要遵循以上4個原則，就能在享受美食的同時，保持減肥計劃的順利進行。記住，減肥是一個長期的過程，偶爾的放縱是爲了更好的堅持。