不建議學！囚徒健身中容易受傷的動作
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#囚徒健身#《囚徒健身》這本書因爲存在一些安全問題和不科學的健身方法，所以不建議學。
首先，《囚徒健身》中存在一些安全問題。對囚徒健身的運動法則講解不夠詳細，很多動作沒有規範，囚徒健身的動作跨度也很大，標準極高，不利突破。
例如，書中教授的一些高難度動作，如倒立撐、單手俯臥撐等，可能會對脊椎、頸椎等部位造成傷害。
此外，書中的一些自重訓練動作，如牆壁俯臥撐、地板臥推等，也可能會因爲姿勢不正確而導致肌肉拉傷、關節扭傷等問題。
其次，《囚徒健身》中存在一些不科學的健身方法。例如，書中強調“無器械訓練”的理念，雖然能夠練到一些部位，但是實際效果並不如器械訓練好。
此外，書中教授的一些高難度動作，也可能會讓初學者受傷或者無法完成，從而會打擊他們的自信心和積極性。
《囚徒健身》作者保羅-威德在監獄度過了19年，是在監獄的“煉獄”過程中，總結出來所謂失傳的健身“技藝”，這個健身的真實性是有待考證的。
如果你想健身，建議到專業的健身房通過健身教練來學習科學的健身方法。不要盲目跟風學習所謂的“無器械訓練”或者“高難度動作”。
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