揭祕！要完跑半馬，平時需跑多少公里？
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#長跑多久可以嘗試跑半馬#跑半馬，距離不算短，要想獲得好的耐力提升，平時一週訓練量起碼不能少於跑40公里。
想要參加半馬拉松比賽，平時的訓練是必不可少的。那麼，究竟要訓練多少公里才能順利完成半馬呢？
每個人的身體條件、運動基礎和目標都不同，因此訓練公里數並沒有一個固定的標準。一般來說，跑半馬的訓練計劃，應該每週能安排4-6次的長跑訓練量，同時也要兼顧休息天。
對於長跑訓練資歷較淺的愛好者，只是抱着能跑完全程、不爲爭名次的參與姿態，因此，每週跑量可在40~45公里左右，每個月再安排一次較長距離的跑，可在16公里左右。
而對於較資深的長跑訓練者，他們可能更多的希望創造自己的好成績或爭取名次，所以訓練量會大一些，每週跑量可以在50-70公里，每個月再安排1~2次長距離跑，約不超過25公里。
在經過一段時間的長跑訓練的積累，完成半馬應該不是問題。當然，如果你想在比賽中取得好成績，就需要增加訓練量和強度，比如增加每個月的訓練次數、延長每次跑步的距離、進行間歇訓練等。
此外，除了跑步訓練，還需要注重身體素質的全面訓練，包括力量訓練、柔韌性訓練、核心穩定性訓練等，以提高身體的綜合素質，這樣更有利於半馬的跑程。
總之，要想順利完成半馬拉松比賽，除了積累平時的跑步訓練量，對身體的其它訓練也是需要的。
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