每天久坐不動，你的身體器官正在經歷這些不爲人知的變化！

在四面樓照、屏幕包圍的生活裏，久坐似乎已經成了很多人不得不接受的現實。無論是工作中對着電腦的連續勞作，還是在家中的閒暇時光，長時間的坐姿讓我們漸漸忽略了它可能帶來的健康隱患。

不動如山的生活方式，不僅讓我們的身體得不到應有的活動量，還可能在我們毫不知情的情況下，對我們的身體器官造成長期的傷害。

心臟背後的壓力

當我們長期處於靜坐狀態時，身體的整體需求對血液的流動需求減少，導致心臟的工作負擔減輕。這聽起來似乎是好事，但實際上卻是一把雙刃劍。

由於需求降低，心臟的泵血效率也相應降低，長此以往，心臟需要增加重量以及力量纔能有效推動血液流向全身。這種狀態下的心臟，更像是在不斷進行重量訓練，但沒有得到合適的恢復時間，從而增加了心臟患病的風險。

從運動生理學的角度看，適度的中高強度運動對保持心臟健康非常重要。這類運動能夠刺激心臟肌肉的收縮力，提高其輸送血液的效率，從而減輕心臟的負擔。

此外，均衡飲食中含有豐富的Omega-3脂肪酸、膳食纖維和抗氧化劑的食物，不僅能幫助降低血壓，還能減少炎症，這對防止心臟疾病的發展至關重要。

大腦：缺氧的困擾

久坐不僅令人感到不適，其對大腦的負面影響同樣不容忽視。當我們長時間保持同一個姿勢時，由於身體活動減少，血液循環變得更爲緩慢。這種減緩的血液流動可能導致大腦血供不足，進而影響到腦部細胞的正常工作和代謝過程。

缺乏充足的氧氣和營養物質，不僅會降低我們的思維敏捷性和決策效率，還可能長期影響記憶力和學習能力。

值得注意的是，大腦血供不足還可能加劇心理壓力，從而激發更多健康問題。細胞因缺氧而減少能量生產，導致身體感到疲憊，情緒易怒或抑鬱。因此，優化大腦的血液供給不僅關乎身體健康，也直接影響到我們的心理狀態。

爲應對這一挑戰，建議在長時段的工作或學習中穿插簡單運動，如站立伸展，短暫散步，或是做一些輕鬆的脖頸操，以刺激血液循環，進而改善大腦的血供情況。

肝臟：脂肪的堆積

肝臟在我們體內起着解毒作用，它參與了蛋白質的合成、藥物的代謝以及毒素的去除等重要生理過程。然而，長時間久坐極大影響了這個重要器官的功能。

久坐不僅減緩了新陳代謝，還使血液循環變得緩慢，這使得肝臟中的脂肪含量逐漸增多。脂肪積累過多，最終可能導致非酒精性脂肪肝病（NAFLD）。這是一種在未大量飲酒的情況下發生的肝臟疾病，表現爲肝細胞中脂肪含量異常增加。

非酒精性脂肪肝病不但損害肝臟本身，還會增加患有其他代謝性疾病如糖尿病和心血管疾病的風險。幸好，這種狀況是可逆的，通過適度增加日常活動量和改善飲食習慣，可以減少肝臟脂肪的積累，避免非酒精性脂肪肝病的進一步發展。

例如，定期的中高強度運動不僅能改善身體對脂肪的利用率，減少脂肪沉積，同時還可以促進肝臟功能的恢復。

雙肺和腸道：被遺忘的受害者

長時間保持久坐姿態，人們往往採用更淺的呼吸方式，這導致肺部無法充分擴張，降低了身體對氧氣的吸收和二氧化碳的排放效率。減少的深度呼吸不僅影響肺部的健康，還會間接影響到大腦和心臟的氧氣供應。

此外，久坐還減緩了腸道蠕動，影響腸道健康。腸道是人體重要的消化和吸收器官，腸道蠕動減緩會導致消化不良和便祕。這些消化系統的問題不僅給身心帶來不適，還可能長期影響營養素的吸收和處理，進一步加劇了久坐造成的負面效應。

爲了改善這些情況，建議在久坐工作或學習時間中穿插以輕鬆的體態活動，如站立、簡單的拉伸運動，以促進血液循環、增加深度呼吸的機會，以及改善腸道蠕動，這些活動將對肺和腸道的健康產生積極影響。

尋找削減風險的方法

儘管久坐給身體帶來諸多不良影響，但通過合理安排生活習慣，並加入適當的運動，我們可以有效地減輕這些問題。

首先，定時進行插播式運動，如抖腿、踮腳、伸懶腰，能幫助促進血液循環，減少心臟和大腦的負擔。

其次，適量的中高強度運動，如健步走、慢跑、騎自行車等，可以幫助提高心肺功能，減緩肝臟脂肪的堆積，同時也能加快腸道蠕動，改善腸胃健康。

此外，維持每日走路步數超過2200步，不僅有助於減少因久坐帶來的死亡和心血管疾病風險，還能夠提高身體的整體新陳代謝，加強肌肉和骨骼的力量。

沒有人可以安全地逃離久坐的困擾，但我們可以通過自我調節，儘可能減少久坐對身體器官的影響，保持健康的生活習慣，加強身體活動，保持均衡飲食，就是抵禦久坐帶來的危害的最好辦法。

讓我們一起行動起來，打破久坐的惡性循環，保持健康的身體和活力充沛的生活態度。

你有算過自己一天坐多長時間嗎？歡迎留言分享！