居家極致俯臥撐是如何做到的？

#如何在家把俯臥撐做到極致#你還在爲找不到合適的健身場所而煩惱嗎？別擔心，在家也行！今天就來教你如何在家把俯臥撐做到極致吧！

首先，要按標準的正確姿勢去練好俯臥撐；並且多練後才能打下堅實的力量基礎，這樣可以有效地鍛鍊胸大肌和手臂肌肉。

其次，再可以嘗試加入一些變化，因爲光練標準姿勢的俯臥撐是不夠的，如果一次能做到20個以上了，就可以去練變式俯臥撐動作了，這樣能強化俯臥撐的鍛鍊效果。

在家可以這樣來做變式俯臥撐鍛鍊。

1.下斜式俯臥撐：以兩腿擱高，向下傾斜做俯臥撐動作，這樣提高了做俯臥撐的抗阻壓力，能加大鍛鍊力度。

2.寬距俯臥撐：以兩手寬於肩做寬距俯臥撐動作，儘量下探身體，能拉扯前胸兩側，有利於鍛鍊胸大肌外側和肩三角肌前束。

3.鑽石俯臥撐：以兩手掌的拇指與食指分別緊挨，呈一“鑽石”形態，兩臂超窄距做俯臥撐動作，能側重鍛鍊胸肌內側和肱三頭肌。

4.波浪式俯臥撐：以兩手撐地，身體腰腹不斷折彎，呈波浪擺動做俯臥撐動作，能強化腰腹及核心肌羣力量。

5.射手俯臥撐：以兩手寬距撐地，並似弓箭手不對稱單側用力，做俯臥撐動作，增加了單側肩臂發力難度，能深化鍛鍊效果。

上面五個變式俯臥撐動作，可以針對性地鍛鍊不同的肌肉羣，讓你的訓練更加全面（以上動作均爲愚公本人示範）。

當然，這些俯臥撐還是有難度的，在訓練過程中，一定要注意安全，避免受傷。如果你感到不適，一定要立即停止訓練。通過以上的方法，相信你可以在家把俯臥撐做到更極致。