俯臥撐不過癮？還有更厲害的變式姿勢呢！
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#變式俯臥撐#較常見的俯臥撐是標準俯臥撐，還有更厲害的變式俯臥撐動作，如寬距式、鑽石式、下斜式、射手式、波浪式、拍手式、折刀式等姿勢。另外，還有適合初學者的簡化版俯臥撐如跪姿俯臥撐和上斜式俯臥撐。
俯臥撐是一項簡便而有效的徒手健身方法，除了標準姿勢的體式外，還有好多種變式姿勢，在兼顧練胸肌的同時，每種姿勢還能側重鍛鍊核心力量及不同部位的肌肉力量。
寬距俯臥撐。以雙手寬距撐，做俯臥撐動作，能強化三角肌前束和胸大肌外側。
鑽石俯臥撐。以雙手併攏窄距位，呈一“鑽石”形狀，做俯臥撐動作，能強化肱三頭肌和胸大肌內側。
下斜俯臥撐。以兩腿擱高，雙手低位做俯臥撐動作，能強化上胸肌、肩臂和核心力量。
射手俯臥撐。以兩手寬距不對稱撐，做俯臥撐動作，能增加單側發力難度。
波浪俯臥撐。以身體波浪擺動做俯臥撐動作，能強化腰腹及核心力量。
拍手俯臥撐。以撐起時快速擊掌來做俯臥撐動作，能提高手臂屈伸推的爆發力。
折刀俯臥撐。以上半身倒置前傾，兩腿站立做俯臥撐動作，能強化肩部肌羣。
對於女生和力量小的俯臥撐初學者，可以降低難度來鍛鍊。
跪姿俯臥撐。以膝蓋跪在地上，雙腿彎曲做俯臥撐動作。
上斜俯臥撐。以兩手撐在較高的物體或桌上，做俯臥撐動作。
以上是幾種變式俯臥撐姿勢，如果你有更好的動作，歡迎來評論區分享交流。
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