經常跑步的人，爲什麼還是會得癌？真相是......

跑友發來一張截圖，想聽聽老王聊聊。

在當今社會，人們對健康越來越重視，經常進行體育鍛煉，跑步、游泳、騎行、健身等等，已經成爲許多人的生活習慣。

大家普遍認爲，運動能夠增強體質，提高免疫功能，從而有效預防各種疾病，包括癌症。

然而，現實情況卻並非如此單純。即使是那些經常鍛鍊的人，也可能會患上癌症。這究竟是爲什麼呢？

無疑，這是一個極具挑戰性的話題。但我相信，通過科學的視角和深入的分析，能夠爲廣大跑友帶來更多關於健康生活的啓示。

運動與癌症

實際上，癌症是多因素綜合作用的結果，預防癌症需要綜合措施，運動只是其中之一。

癌症在某種程度上與生活習慣有關，但並不意味着經常運動就一定能避免癌症。沒有任何一種防癌措施能夠完全保證不患癌症。

然而，運動與減少癌症風險之間的聯繫日益受到專家研究和公衆關注。

研究顯示，規律的身體活動不僅可以提升個體的整體健康水平，還能通過多種機制有效降低多種癌症的患病風險。其中包括降低體重、穩定胰島素水平和改善免疫系統的功能等。

首先，體重管理是防止癌症的重要途徑之一。

運動通過燃燒卡路里幫助減輕體重，減輕的體重可以降低與癌症相關的荷爾蒙和炎症的水平。

其次，究其中，穩定的胰島素水平可以減少癌細胞的生長機會。規律的身體活動有助於調整體內的胰島素敏感度，降低患癌風險。

此外，運動還能夠增強免疫系統，提高身體對癌細胞的監視和對抗能力。

據研究，每週運動量達到3000~4000 METs-min可以顯著降低癌症風險。具體來說，這等級的身體活動能夠降低約20%的乳腺癌風險和25%的大腸癌風險。（注：MET是運動與靜止時代謝率之比，用於評估從事某項活動的熱量消耗和運動強度。而METs-min則考慮了運動強度和時間，不僅關注運動的形式，更強調運動持續時間的重要性。）

這一發現突出了通過規律運動維持健康體重和穩定的胰島素水平以及增強免疫功能等機制對於預防特定癌症的重要性。

爲降低患癌風險，世界癌症研究基金會和美國癌症研究所均推薦每天至少進行30分鐘的運動。爲了獲得最大益處，建議每天進行60分鐘以上的適度運動或30分鐘以上的劇烈運動。

同時，世界衛生組織也強調健康生活方式的重要性，指出每週至少鍛鍊150分鐘可幫助減少三分之一的患癌風險。

因此，將運動納入日常生活對於降低癌症風險至關重要。

不僅如此，體育活動的類型、頻率和強度對於實現這一目標同樣有着不可忽視的影響。

通過專業的指導和計劃，個體可以根據自己的健康狀況和身體能力選擇適合自己的運動方式，從而有效地降低患癌風險。

久坐與癌症

久坐被稱爲“新型吸菸”，其對健康的危險程度已引起廣泛關注。

研究指出，長時間久坐會顯著增加患多種癌症的風險，包括但不限於乳腺癌、大腸癌和前列腺癌。原因在於長時間久坐會導致身體各部位血液循環減緩，使得有害物質積累和氧氣供應不足，進而導致細胞受損甚至產生癌變。

久坐不僅與癌症發生有密不可分的關係，同時也會減少身體對糖分的利用效率，增加胰島素抵抗風險，間接促使癌細胞的生長。

此外，久坐生活方式還會降低代謝速率，減少消耗體內過多的糖和脂肪，這種代謝紊亂狀態被認爲是癌症發展的肥沃土壤。

針對久坐帶來的威脅，專家推薦採取“坐立結合”的工作模式，每30分鐘站立或活動一次，以促進血液循環和代謝率。加入些許日常運動如快走、瑜伽或輕量訓練，不僅可以改善血液循環，還能提高身體對胰島素的敏感度，進一步降低癌症風險。

除了運動，合理的飲食習慣亦不可忽視，高纖維、低脂肪以及富含抗氧化劑的食物有助於保護細胞免受損害，防止癌變。

改變久坐生活習慣，結合適量的運動和科學的飲食，是降低患癌風險的重要方法之一。

量力而行

在追求健康的道路上，運動無疑是一項不可或缺的活動。

然而，人們在享受運動帶來的益處時，也應當量力而行，理解運動與個人健康狀況之間的平衡。

比如，一些研究結果顯示，運動並未降低前列腺癌和黑色素瘤的風險，反而高水平體育活動與這兩種癌症的風險增加有關。這可能是因爲室外進行的體育活動可能暴露於較高的紫外線輻射水平，從而增加黑色素瘤的風險。

另外，過度運動，尤其是未根據個人身體情況適時調整運動量和強度的情況下，可能會導致身體過度疲勞、免疫系統功能下降、甚至更嚴重的健康問題。

特別是對於年紀較大、有慢性病或心腦血管疾病的人羣，從事激烈的運動可能更容易引發健康風險。

因此，他們在制定運動計劃時，應優先考慮低至中等強度的運動方式。例如，散步、瑜伽和太極等，不僅可以提高身體素質，同時還有效減少對身體的潛在傷害。

此外，根據自己的身體反應和感覺調整運動計劃也極爲重要。如果在運動後感覺過於疲勞或有其他不適，應適當減少運動量或調整運動方式。此時，可能需要配合醫生或專業人士的建議，以確保運動方案的科學性和安全性。

通過合理安排運動計劃和量力而行，可以使運動成爲提升健康、預防疾病的有效工具，而不是成爲健康路上的負擔。

堅持運動是成功的關鍵，只有持之以恆才能收穫顯著成果。不要期待輕鬆達成目標，短暫的運動無法帶來實質性改變。預防癌症，無需過多言辭，關鍵在於實際行動和注重細節，不要因小事而不爲。

最後必須強調：儘管運動對防癌大有裨益，但它並非萬能藥。一個人是否會患上癌症，受到多種因素的影響，包括遺傳、環境、生活方式等。

因此，要想有效地降低罹患癌症的風險，需採取多方面的措施。這不僅包括保持規律的身體鍛鍊，還應包括採用健康的生活方式，如不吸菸、限制飲酒、保持健康的飲食習慣等。

通過科學的生活方式和合理的運動計劃，我們可以爲自己築起防癌的堡壘，從而過上更加健康、長壽的生活。