5種必喫的增肌食物，增肌增重加速123%！

什麼樣的食物更有助於增肌？橫掃瘦弱？但又事半功倍？

是不是總要喫促睾？比如蒺藜、瑪卡、硼？
其實不是，這些成分並不能促睾、更不能增肌！
（領取索隊研發保健品的《促睾/雄激素成分剖析表》，請私信）

除了做好增肌訓練、飲食基礎以外，有些食物確實可以促進肌肉增長！索隊今天就盤點5種這樣的食物！

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1）雞蛋

雞蛋被索隊稱爲完美食物，因爲它含有生命孕育的全部營養。

對瘦肌肉和力量的增長提供巨大的幫助，並不僅是蛋白質，膽固醇也功不可沒，它可以提供睾酮激素的原料！
研究表明，雞蛋中的膽固醇可以降低與LDL（壞）膽固醇。

2）牛肉

很多人總喜歡把雞胸肉作爲主要蛋白質，可能它確實更便宜，但未必更“增肌”。
牛肉富含重要的營養成分：蛋白質、膽固醇、鋅、B族維生素和鐵等，它們對瘦肌肉有着巨大的幫助。

牛肉中的肌酸也是普通肉類中的翹楚，並且這種肌酸吸收率高、效果強。
高質量的牛肉，富含更多的共軛亞油酸（CLA），這種脂肪酸可以強化瘦肌肉。

3）甜菜根

甜菜根的好處遠超我們的想象。
它含有甜菜鹼（又稱三甲基甘氨酸）、硝酸鹽（植物來源）等的營養素。

這些營養，不僅能促進肝臟和關節修復，而且也被證明可以增加肌肉量和力量。

4)蘋果

蘋果對增肌好，並不是說它含有纖維素、維生素這麼簡單。

蘋果中含有“蘋果多酚”，這是一類很強的植化素，包括黃酮類、兒茶素和其他多酚類物質，高強度訓練會增加體內的自由基生成，導致氧化應激。
蘋果多酚的抗氧化能力可以幫助中和自由基，減少損傷。

蘋果多酚在近幾年研究中發現，它可以提高耐力，改善運動表現，尤其是對於肌肉訓練幫助很大，是很有價值的“綜合抗氧化劑”。
（領取索隊資料：《抗氧化劑大全v1》（創作中，可以排隊等），請私信）

5)花生

花生含有12%-18%的蛋白質，且含有豐富的纖維素、礦物質。
但更牛逼的是，花生的脂肪——花生含有花生四烯酸！這是一種必需脂肪酸。

而花生四烯酸，是真的能幫助肌肉增長！很多“增肌補劑”中都會添加！
因爲花生四烯酸作爲炎症反應的關鍵前體物質，能夠被轉化爲多種炎症介質，有助於啓動肌肉修復和再生的過程。

花生四烯酸還可以通過激活特定的信號通路，（如mTOR信號通路）來促進肌肉蛋白質的合成。