精神萎靡、睡不醒？5個手段調理腎上腺疲勞！

如果你總覺得精力不夠、沒有以前堅挺，一到下午就哈欠連天，連帶薪拉屎都沒力氣，但是睡覺又睡不深。

是皮質醇作祟嗎？很可能。
但背後的深層問題，可能是腎上腺疲勞，甚至慢性疲勞！

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什麼是腎上腺疲勞？

我們感覺到壓力時，我們的下丘腦分泌促腎上腺皮質激素分泌激素（CRH），然後垂體釋放促腎上腺皮質激素（ACTH），ACTH再作用腎上腺。這三個器官的相互作用被稱爲下丘腦 - 垂體 - 腎上腺軸，或HPA軸。

而所謂的腎上腺疲勞，就是指這個系統發生了障礙或失調，帶來一連貫的炎症反應。

簡單來說，就是身體調節壓力的能力失衡了，變得容易疲憊並且難以恢復。

爲什麼會“失衡”？

1、大量依賴能量飲料、咖啡、氮泵。
儘管剛開始讓你很high，但過量攝入會擾亂原本的生物鐘。這種影響不一定是直接針對睡眠，也可能“不喝咖啡就哈欠連天、毫無狀態”。

因此，學會定期戒斷咖啡或者類似的興奮成分，是個好習慣！

2、經常熬夜，導致激素紊亂、基礎代謝受損！
熬夜，尤其是長期熬夜，會導致皮質醇經常性過度分泌，加重HPA軸負擔。
同時，這還會加重基礎代謝的受損，讓基礎代謝長期降低20%-30%！

抑制基礎代謝的行爲，不僅是導致“減肥變慢”，而且也會影響內分泌和激素平衡，從而引發一連貫的問題。

因此，瞭解什麼行爲傷害基礎代謝是重要的。
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3、缺少某些微量營養的攝入。
例如用於血細胞功能的鐵，有利於代謝功能的B族維生素等。

而這種情況如果不加干涉，超過6個月，它就會進化成更嚴重的“慢性疲勞”（CFS），這時候疲勞症狀會“蔓延”到你的激素分泌、X功能、免疫系統疾病等方面！

因此，均衡飲食、不要過度依賴保健品、不要長期用極端飲食方法，是保證普遍營養素的基礎。

調節“平衡”的5大方法

-調整你的生物鐘，保證每天11點前入睡，會促使身體的激素分泌更合理。

-下午2點後不要攝入咖啡等刺激性物質。

-將紅景天、鎂、左旋肉鹼、益生菌等保健品加入你的飲食行列，它們是有實際證據的有益成分。

-每天喫2-3塊高純度的黑巧克力，也是一種不錯的改善手段。

-經常曬太陽，不要長期宅在家裏或者只是面對工作。

-如果以上的方式都沒效果，可能你就需要專門的能量管理了。

寫到這裏了。

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