新手健身必看：如何選擇最適合你的啞鈴重量
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#新手健身鍛鍊啞鈴適合選多重的?#你是不是剛開始健身，對啞鈴的選擇一頭霧水？別擔心，這篇文章就來告訴你新手健身啞鈴應該怎麼選。
首先，我們要明白選擇啞鈴的重量應該根據個人的體能和健身目標來決定。
如果你是新手，剛開始健身，可能肢體和關節還不適應負重的動作要求，建議可選擇相對較輕的啞鈴開始，以避免過度負荷導致受傷。
一般來說，對於男生，要進行力量健身，剛開始可以選擇3-5公斤的啞鈴進行練習；而女生可選擇1-3公斤的啞鈴進行鍛鍊。以後再逐漸增加重量。
其次，我們還需要考慮自己的健身目標。如果你想要增肌，那麼啞鈴的重量就應該選擇相對較重一些，以刺激肌肉生長。
如男生在經過一個階段練習後，可選擇調整至一次能完成8-12個動作重量的啞鈴，這個被稱之爲8-12RM，並一直可以保持選擇啞鈴重量在這個範圍去訓練肌肉。
但如果你只是想塑形，不是考慮過多的增肌，那麼啞鈴的重量就可以選擇適中或稍輕些，每次動作個數適當增加，以塑造身體線條爲主。
另外，我們還需要注意啞鈴的質量。好的啞鈴不僅重量準確，而且手感舒適，使用起來更加順暢和安全。
總之，新水手選擇適合自己健身的啞鈴重量非常重要，要根據自己的體能和健身目標來決定。同時，我們也要注意啞鈴的質量，確保使用起來更加舒適和順暢。
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