要多重？健身三大項多少算是力量入門了
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#健身三大項#一個人的健身三大項的力量准入及格線，也就是健身基本力量的入門，要因人而異，是根據不同人的年齡、性別和體重才能大致推算得出。
健身三大項是指臥推、深蹲和硬拉的抗阻力動作。這三大項是力量健身的基礎，涵蓋了全身主要的肌肉羣，有助於提高力量、肌肉質量和體能。
所以三大項是衡量一個人力量和肌肉水平的重要指標，一般可以用槓鈴負重的多少來體現力量的大小。
對於一般健身者來說，及格的標準並不是一個固定的數字，而要因人而異，需要根據個人的身體狀況、健身目標和個人偏好等因素來制定。
通常健身愛好者，抗阻力動作是以練組來體現，假如以每組能重複6次來計，那麼以男性爲例：
平板臥推的及格線是自重的1倍左右，達到1.8倍體重可以算是高階訓練者。
深蹲的及格線是體重的1.2倍左右，達到2倍體重是高階訓練者。
硬拉的及格線爲體重的1.2倍左右，能達到2.2倍的體重可以算是高階訓練者。
但這些也只是一個粗略的估算值，僅供參考，如果想要更精確地瞭解自己的健身力量，還需要結合年齡等其他指標和自己的感受來評估。
在制定健身計劃時，我們不僅要關注重量和次數，更要注重動作的標準性和身體的感受。如果你對及格標準有疑問或想要了解更多健身知識，歡迎在評論區留言。
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