新手必看：一週器械訓練最佳次數解祕

#練器械,一週究竟練幾次合適?#作爲新手的你，還在爲健身一週需要練幾次器械而打不定主意嗎？別擔心，今天就來告訴你，一週練幾次器械最合適。

首先，說一下力量健身。就是增強肌肉力量，是屬於高強度的鍛鍊，每次在做完抗阻力的動作訓練後，所練的肌肉部位應該要經過約2~3天的充分休息恢復時間。

對於剛開始健身的新手來說，一週兩到三次的力量器械訓練就已經足夠了。這樣可以幫助你的身體逐漸適應運動強度，同時也給了肌肉充足的恢復時間，不至於在開始就損傷身體。

而對於有一定健身經驗的健身者來說，一週四到五次的器械訓練可能會更適合，因爲所用器械增多了，如斯密斯架、推胸機、蝴蝶機、高位下拉器、划船機等都會使用。這樣可以在保證肌肉恢復的同時，更好地促進肌肉的全面生長和發展。

當然，對於專業的健身人士來說，一週五到六次的器械訓練也是常有的事情，因爲他們可能爲了一些競技賽事，需要不斷追求更高的標準，運用輪流訓練肌肉不停息的方法。但需要注意的是，無論是一週幾次的器械訓練，都需要根據自己的身體狀況和健身目標來進行合理的安排。

其次，再說一下減肥健身。也就是爲了降脂減體重和增強耐力而進行的鍛鍊，這些大多數是屬於有氧運動的性質，通過在跑步機、橢圓機、動感單車等器械上做運動來獲取減輕效果。

減肥健身，以體內燃脂爲目的，一般不涉及肌肉的撕裂恢復期，所以可以根據自己的健身需要，每週可任意多次練。

以提升體能耐力爲主的訓練可每天練器械，只要適當控制時間就行；完全以減肥作爲主項的訓練，則可以每天或隔天練進行。

總之，健身練器械一週練幾次合適，是要根據自己的實際情況來決定。不要盲目跟風，合理安排訓練計劃，才能收穫更好的健身效果。