深蹲訓練：每週幾次最適宜？
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#一週最多可以練幾次深蹲#深蹲是鍛鍊腿部和臀部肌肉的經典動作，但一週可練幾次深蹲是有講究的，今天就來揭祕一下。
深蹲可分爲徒手深蹲和負重深蹲兩種。徒手深蹲的強度很低，是利用自重形式做抗阻力蹲的動作，主要側重鍛鍊腿部肌肉的耐久力。像這種徒手深蹲的訓練，有點偏向有氧運動，對降脂減肥也有作用，可根據自己健身的需要，甚至每天都能練，無所謂每週練幾次。
而負重深蹲是一項高強度的訓練，運用啞鈴、槓鈴及其它健身器械，可作半蹲或全蹲動作，這些深蹲訓練能給大腿股四頭肌、膕繩肌及臀大肌等大肌肉羣有很深的刺激力，所以，需要給予身體以充足的恢復時間，避免過度訓練導致肌肉疲勞和受傷。
一般來說，大肌肉羣在經過一次充分受力訓練後，要超過72小時才能得到較好的恢復，所以，負重深蹲一週進行2次深蹲是比較合適的。
對於剛開始進行深蹲訓練的人來說，建議應該從每週一次開始練起，再逐漸增加訓練頻率。同時，深蹲訓練的強度和重量也需要逐漸提升，不要一開始就過度挑戰自己的極限。
當然，深蹲訓練的頻率也需要根據個人身體狀況和訓練目標來調整的。如果你的身體狀況允許，可以增加訓練頻率，但是一定要注意身體的反應和恢復情況。
深蹲訓練是一項非常有效的鍛鍊方式，但是過度訓練會對身體造成損傷。建議根據自身情況合理安排深蹲訓練頻率，保護好自己的身體。
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