熬夜後修復大腦的2個手段，快速卻又極其有效！

熬夜、應酬、大強度工作後，可能你都會覺得“腦子不好用”，有種霧濛濛或者大腦斷線的感覺，那如何改善呢？

喝咖啡？no！會加重大腦的“斷線”！
喫保健品？no！保健品只是錦上添花！

以下幾個手段，是研究證明有用、且不亂花錢的好方法！

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有氧運動

如果你進入腦霧的狀態，先別急着工作，可以抽點時間做點中等強度的有氧。

理論依據：《美國運動醫學雜誌》上的研究顯示，適量的身體活動可以提高大腦的血流量，從而改善大腦和認知功能。

運動還可以促進大腦釋放腦源性神經營養因子，這種蛋白質有助於增強神經元之間的連接，會促使我們的腦子“重新連接”。

大腦“伴侶”

有些營養成分，要麼是大腦的食物、要麼是大腦保護劑，

1、Omega-3脂肪酸
尤其是DHA和EPA。
《臨牀心理學雜誌》上的研究表明：Omega-3脂肪酸可以改善認知功能，並減少大腦功能下降，同時它還可以對抗因爲熬夜或者過量用腦帶來的炎症。

所以，腦霧中可以一次性喫1000-3000毫克歐米茄三。

2、磷脂酰絲氨酸
磷脂酰絲氨酸是一種重要的大腦磷脂，可以維持細胞膜完整和流動性，尤其在大量用腦的時候，很管用。

《營養學》研究表明：磷脂酰絲氨酸可以調節包括記憶在內的很多大腦功能。
所以，用腦很多的時候，可以喫點磷脂酰絲氨酸。

3、雞蛋
是的，就是“雞蛋”。

雞蛋含有的脂肪、膽鹼，對大腦都很友好！
比如雞蛋中的天然膽鹼，是我們大腦乙酰膽鹼的來源，而乙酰膽鹼是重要的神經遞質，負責“傳遞信號”。

所以，當思維能力跟不上、腦子轉不動的時候，可以嘗試喫個全蛋。