5分鐘變跑步達人！跑圈裏的這些“黑話”，你知道嗎？

在跑步的世界裏，充滿了各種專業術語和“黑話”，這些對於新手來說可能是難以理解的門檻，而對於資深跑者而言，卻是日常溝通不可或缺的工具。

從跑步配速到心率監測，從賽事記錄到訓練方式，每一個術語背後都蘊含着豐富的科學理念和訓練經驗。

解讀跑步運動中的這些專業術語及其含義，不僅能讓跑者更好地理解跑者們交流的"語言"，也會爲大家的跑步訓練提供更爲專業的指導。

無論你是跑圈的新手，還是正在尋求突破自我的資深跑者，相信這篇文章可以幫助你更專業、更全面地參與到跑步運動中。

基礎詞彙

掌握這些基礎詞彙，不僅有助於跑者之間的溝通，更能讓跑者更深入地瞭解和優化自己的跑步技巧與策略，從而在跑道上走得更遠、更快。

配速：是指跑者完成每一公里所需的時間，通常用來衡量跑步速度和維持效率。配速的快慢直接關聯着跑者的體能狀態和比賽成績。

步頻：是每分鐘腳步落地的次數。保持合理的步頻可以幫助跑者提高跑步效率，減少受傷風險。

步幅：指的是跑步時每一步的距離。步幅的大小會影響跑者的配速和耗能，合理的步幅可以使跑步更加經濟。

心率配速：跑步時的心率可以反映出跑者的運動強度。通過調整心率配速，可以幫助跑者在不同的訓練階段達到預期的鍛鍊目標。

靜息心率和最大心率：靜息心率是指人在清醒、放鬆狀態下的心率；而最大心率是指個體在最大運動強度下心臟能達到的最高跳動頻率。這兩個指標對於評估跑者的身體健康狀況和調整訓練計劃至關重要。

賽事記錄

賽事記錄是跑步者們經常關注的重要部分，它不僅代表着個人的成績歷程，也是衡量訓練成果和制定未來目標的依據。以下是一些常見的賽事相關專業術語及其解釋。

PB (Personal Best): 個人最好成績。這是一個跑步者完成某個跑步項目所用時間的最佳記錄。跑者追求PB的過程中，無疑是不斷挑戰自我、超越極限的體現。

SB (Season Best): 賽季最好成績。指在特定賽季內，跑步者在同一項目上所取得的最佳成績。賽季最好成績反映了跑者在特定時間段的訓練狀態和比賽水平。

BQ (Boston Qualifier): 參加波士頓馬拉松的資格成績。波士頓馬拉松作爲世界六大馬拉松之一，擁有嚴格的參賽資格限制。達到BQ標準意味着跑者的實力已達到一定的高水平。

比賽環節

在馬拉松和其他跑步比賽中，存在一些專業術語，理解這些術語有助於更好地參與和觀賞賽事。

5K: 5公里跑。對於初學者來說，5K是進入跑步世界的入門賽事，同時對於資深跑步者，它也是測試速度和體能的好方式。

10K: 10公里跑。10K賽事在難度上較5K有所提升，它要求跑步者有更好的耐力和速度。

半馬 (Half Marathon): 半程馬拉松，距離爲21.0975公里。半馬對於許多跑步者來說，是從短距離賽事向全馬邁出的重要一步。

全馬 (Full Marathon): 全程馬拉松，距離爲42.195公里。全馬是跑步者的終極測試，不僅考驗體能，更考驗意志力和準備。

中籤：參加大型馬拉松比賽，通常需要通過抽籤的方式獲得參賽資格。因爲參賽名額有限，而報名人數衆多，因此“中籤”便成爲了獲得寶貴參賽機會的關鍵一步。

撞牆：在長距離跑步中，尤其是馬拉松，跑者在比賽過程中可能會體驗到突然的能量耗盡，也就是所謂的“撞牆”。這通常發生在比賽中後期，是由於身體糖原儲備耗盡導致的。

兔子：在許多比賽中，組織者會安排一些速度較快的“領跑員”（稱爲“兔子”）來設定和保持比賽的速度，幫助其他跑者達到他們的目標時間。

補給站：在比賽路線上，組委會會設置多個補給站，爲跑者提供水、運動飲料、能量棒等補給品，幫助跑者在長距離跑步中恢復體力。

槍聲成績和淨成績：槍聲成績是指比賽裁判一發槍即開始計時的成績，而淨成績是指跑者從通過起點開始計時的成績。由於跑者的起跑位置各不相同，因此淨成績通常被認爲是更加公平的計時方式。

訓練方法

跑步不僅僅是一項體力消耗的運動，更是一門科學。爲了提升跑步效率和成績，採用合適的訓練方法至關重要。以下將介紹幾種主要的跑步訓練技巧及方法。

輕鬆跑：又稱爲恢復跑，旨在通過放鬆節奏的跑步來幫助肌肉恢復，適用於比賽後或高強度訓練後的身體調適。這種跑步方式強調以自我舒適的速度進行，通常心率控制在最大心率的60%-70%之間。

馬拉松配速跑：在馬拉松配速跑中，跑者會以其目標馬拉松的配速進行訓練，這有助於身體適應比賽日的節奏和強度。通過模擬比賽條件，跑者能更好地準備自己的體能和策略。

乳酸閾值跑：乳酸閾值跑旨在提高身體對乳酸的容忍度，延長身體在高負荷下運作的時間。這種方法通過在接近賽事配速的速度下進行訓練，以達到乳酸積累的“閾值”點，此時體內乳酸的產生與清除達到平衡。

間歇跑：間歇跑訓練包括交替進行短時間的高強度跑步和較長時間的低強度恢復跑。這種訓練方法能夠顯著提高跑者的速度和耐力，同時增加心肺功能。

長距離跑（LSD）：長距離跑，即"Long Slow Distance"的縮寫，着重於通過較長時間、低強度的跑步來建立耐力。這種訓練方法通常用於基礎耐力的建設，幫助跑者增加單次訓練的距離。

法特萊克跑：法特萊克跑由瑞典跑者郭斯塔夫·法特萊克創立，是一種以不同速度交替進行的跑步訓練。通過在不同強度間切換，跑者能夠增加速度和耐力，同時也讓訓練更加有趣。

採用合適的訓練方法能夠有效提升跑步表現，並減少受傷的風險。每種方法都有其獨特的優勢，跑者可以根據自己的需求和條件選擇合適的訓練方式。

應急措施

在馬拉松等長跑比賽中，由於強大的距離與挑戰自我極限的願望，跑者有時會面對突發情況或體能不支等困境。在此，瞭解和準備應急措施成爲完整參賽計劃的重要一環。關門和收容車就是這樣兩個重要的應急措施。

關門制度：是長跑比賽中非常常見的規定，它爲賽事設置了一個時間限制，以確保賽事能在有序和安全的環境下進行。例如，在馬拉松比賽中，組委會通常會設定最晚6小時或7小時到達終點的規則。如果參賽者未能在規定的時間內完成比賽，將不會得到官方成績記錄，並且不能獲得完賽獎牌。這不僅是對跑者體能和毅力的考驗，也確保了賽事的順利進行和其他跑者的福祉。

收容車：又稱爲掃尾車，是比賽組織方爲確保參賽者安全而設置的應急措施。在賽事中，由於路程長、體力消耗大，部分跑者可能因傷、病、體能不支等各種原因無法繼續比賽。此時，收容車將負責接送這些無法繼續的跑者，確保他們能夠安全返回起點或終點，避免在賽道上出現安全風險。

因此，在參加任何一場馬拉松或長跑比賽前，跑者們應當瞭解這些應急措施，並制定相應的應對策略。同時，跑者還需要認識到，無論是對於個人還是賽事組織方來說，安全始終是首要考量。實時評估自身狀況，合理安排比賽節奏，才能確保一場安全又充滿成就感的比賽體驗。

本文旨在讓大家對跑步的專業術語有更深的理解，無論你是一名跑步愛好者，還是準備參加比賽的跑者，抑或是剛接觸跑步的新手，掌握這些術語對你都是非常有幫助的。

你還知道哪些跑步圈的“黑話”，歡迎大家留言補充！