深蹲，務必髖主導！其它大概率都是錯的

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深蹲應該膝主導還是髖主導？這問題本來並不是最重要的。它的重要性不如：“深蹲具體能不能練到你想練到的肌肉”，“你的深蹲模式能不能幫你穩定增長力量”，“你的深蹲發力對於全身關節是否安全”......

然而“膝主導還是髖主導”確實可以作爲許多問題的切入點，當你理解好“什麼纔是主導”時，塑形+力量+安全......可同時兼得。

聽起來可能有點過於絕對，但在我們FE過去多年的教學體系中，不論出於美感還是安全考慮，深蹲只有髖主導這一種可能（或者你將其理解爲髖+膝同主導也行），但深蹲不應該是單純的膝主導。

---深蹲是全身肌羣參與的動作，髖部是全身的中央樞紐。如果髖部沒有聚焦注意力，脊柱很容易失控並喪失上肢穩定性。
---以及，膝關節是高度依賴臀中小肌來控制的，而臀中小肌又是典型的髖部肌肉。
---不客氣地說：髖部到位，其它身體結構都容易自然到位；而髖部失守，全盤皆輸。

早年，健身界抨擊髖主導深蹲的原因是“上身前傾過多”“腰部剪切力過大”“蹲起抬髖過度”
——這些說法的問題在於：他們把“錯誤的背主導深蹲”與“髖主導”劃上等號了。事實上，這不能對等！
因爲髖主導也可以蹲得較直，在減少下背壓力的同時充分施壓臀腿肌羣。

還有一些普遍的說辭，如：“高杆位深蹲是膝主導，低杆位深蹲是髖主導”，“男人深蹲要膝主導，女人深蹲要髖主導”，“練股四的深蹲要膝主導，練臀的深蹲要髖主導”......這些說辭無一例外，都極其不準確。

因爲不管你的目標是什麼、不管你怎麼蹲，你絕不可能將“中央樞紐(髖部)”的控制放在次要地位。

---確有許多資深男選手推崇“高杆位-膝主導”，但他們自身在訓練中依然具備高度集中的髖部控制，而膝關節在下蹲到底時已經偏離身體重心。所以在我們看來，他們依然是髖主導。

---另外還需注意，大腿肌羣有80%以上的肌纖維是從髖部延伸出來的。髖部控制高度決定了腿部受力方式。如果訓練者僅將注意力聚焦在膝關節上，深蹲不但容易過度施壓膝蓋、導致腰椎不穩，且練出的腿型也不好看。

所以，髖主導，是個難以攻破的結論。

（歡迎理性討論）