俯臥撐真的能練出胸肌嗎？答案在這裏
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#俯臥撐真的可以鍛煉出胸肌嗎#俯臥撐是很多人健身的首選動作，但是你真的認爲它能爲你練出胸肌來嗎？那就聽我來揭曉吧！
俯臥撐是一種非常基礎的健身動作，它主要鍛鍊的是胸部、肩膀和三頭肌等肌羣。在正確的姿勢下，俯臥撐確實可以刺激胸肌，從而達到鍛鍊效果。
然而，以標準俯臥撐姿勢來說，只能練出階段性的肌肉效果，也就是在新手鍛鍊的初步階段能練出一點胸大肌，初具成型，但無法持續增長，僅此而已！
因爲，標準俯臥撐體式的動作過程，抗阻力僅是自身體重的60~70%，無法募集、激發更大的力量來做起落，缺乏對胸肌的深度刺激。哪怕俯臥撐能做到50個以上，也沒用，因爲俯臥撐一次能做30個以上，就自動減弱了爆發力，僅側重肌肉耐力做動作，對進一步發達胸肌作用不大。
所以，新手在初期練俯臥撐，是有用的，能打下紮實的胸大肌基礎。但要想練出明顯的胸肌，單純的俯臥撐是不夠的，還需要配合其它的鍛鍊方法。
例如，可增加變式俯臥撐動作來提高抗阻力難度，以加大對胸大肌的刺激；也可以再採用啞鈴或槓鈴等器械做臥推訓練，這樣就能加速肌肉的生長。
此外，飲食也是鍛鍊胸肌的重要因素。保證攝入足夠的蛋白質和其他營養物質，才能爲肌肉生長提供足夠的能量和營養。
總之，俯臥撐雖然是鍛鍊胸肌的有效方法之一，但要想練出明顯的胸肌，還需要配合其他鍛鍊方法和飲食調整。
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