臥推太喫力？那就先練俯臥撐，打造堅實肌肉基礎

#做一個俯臥撐相當於臥推多大重量#你還爲在健身房無法完成臥推重量而煩惱嗎？其實，作爲健身新手，先以簡單的俯臥撐鍛鍊作爲起步也可以的。

俯臥撐是一種非常基礎的健身動作，它主要鍛鍊的是胸肌、三角肌和手臂肌肉。而臥推是健身房中常見的力量訓練進階動作，可通過槓鈴或啞鈴的重量來刺激胸部或肩臂肌肉。

那麼，做一個俯臥撐又相當於臥推多大重量呢？其實，這個問題的答案並不是固定的，因爲每個人的身體條件、肌肉力量和動作標準都不同，尤其是女生在健身更不同。

但是，作爲徒手抗自重動作來說，一個標準的俯臥撐相當於自身體重的60%-70%的重量。也就是說，如果你體重70公斤，那麼做一個標準的俯臥撐就相當於只臥推了42-49公斤的重量。

作爲新手，可能你暫時還無法以做俯臥撐的力量，臥推起50公斤的槓鈴重量，畢竟槓鈴的發力要求有所不同。

因爲臥推動作是典型的動力性運動，屬於肌肉等張收縮，仰臥發力推起的重量就是槓鈴或啞鈴的重量，但只能全靠胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌協調發力共同來完成，不像做俯臥撐還可以用雙腳支撐來借力。

所以健身做俯臥撐是抵抗自身的重量，同時又不是撐起全部的體重，其抗阻力動作難度要比臥推低很多。

但是，俯臥撐雖然難度不高，但是它的動作訓練並不僅僅取決於重量，更重要的是靠動作的往返，使肌肉持續緊張和收縮來得到有效的刺激。

如果你暫時還無法做臥推訓練的話，那麼就先嚐試做俯臥撐吧，特別是女生鍛鍊！不妨從現在開始加入到你的日常訓練中，它不僅可以鍛鍊你的肌肉力量，還可以提高你的心肺功能和耐力。