女生怎麼練出馬甲線身材？先減脂再練腹，附：一組練腹動作

好看的馬甲線身材，是很多女生的追求。如果你想要夏天穿上比基尼秀出好身材，那麼一定要提前開始鍛鍊。

女生怎麼才能練出迷人的馬甲線？

首先，你需要明確一個核心觀點：減脂與練腹是相輔相成的兩個步驟。只有在這兩個環節都下足功夫，馬甲線纔會逐漸顯現。

1、減脂是練出馬甲線的前提。如果你的體脂率超標，身上有多餘贅肉，那是很難練出腹肌馬甲線的，因爲脂肪層會覆蓋住肌肉線條。

而女生的身體脂肪含量通常比男生要高，因此，我們要進行減脂，只有降低體脂率，再結合腹肌訓練，才能很快練出馬甲線身材。

爲了有效地減脂，合理的飲食控制和適度的有氧運動是必不可少的。飲食上，要減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全穀類食物的攝入，以此控制卡路里攝入。

運動上，你可以選擇慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，每天鍛鍊40分鐘以上，這些運動能夠幫助提高心率，加速脂肪燃燒。

2、在減脂的基礎上，練腹則是塑造馬甲線的關鍵。腹部肌肉的訓練能夠幫助女生塑造平坦緊緻的腹部線條。

常見的腹部訓練動作包括：仰臥起坐、平板支撐、俄羅斯轉體等，這些動作能夠有針對性地鍛鍊到腹部的各個肌肉羣，使腹部線條更加清晰。

需要注意的是，練腹並不意味着盲目地進行大量的腹部訓練。過度的腹部訓練可能會導致腰部受傷，反而影響馬甲線的形成。

建議，每次腹肌訓練20分鐘左右，腹肌訓練不需要每天鍛鍊，保持隔天鍛鍊一次的頻率即可，勞逸結合，給肌肉充足的修復時間，才能更高效練出馬甲線。

最後，分享一組練腹動作，隔天一遍，幫你雕刻迷人馬甲線！

動作1：仰臥對角兩頭起（10-15次，進行4組）

動作2：仰臥交替抬腿（10-15次，進行4組）

動作3：仰臥卷腹左右摸腳（10-15次，進行4組）

動作4：側支撐轉體（10-15次，進行4組）