三十個俯臥撐！見證你健身力量的水平

能一下子做三十個俯臥撐，對於大多數人來說，力量不錯，尤其是肌肉耐力已有一定的中上水平了。

俯臥撐是一種常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、胸部和核心肌羣。

首先，我們得了解俯臥撐主要和胸肌、肩膀、手臂和核心肌肉的力量有關。能夠一次完成30個俯臥撐，說明你這些部位的肌肉力量和耐力都比較好。

但是，這並不代表你就達到了一個很高的水平。因爲，健身訓練中，不僅要合適的動作重複數量，還要更注重動作的標準性和訓練的持續性強度。

俯臥撐的標準動作是俯臥，身體保持平直，腰腹收緊，以兩手掌和兩腳趾爲支點，然後用肩臂和胸肌發力，雙手撐起，做臂屈伸動作讓全身同時上抬，至雙臂伸直，此時肌肉高度緊張。然後再還原動作繼續進行。

標準俯臥撐，是徒手自重抗阻力動作，此時的負重大概是鍛鍊者體重的60～70%。也就是說一個140斤體重的人等於抗壓84～98斤。但如果多做俯臥撐次數，對提升絕對力量的作用不大，能一下子做三十個俯臥撐只能說明身體素質和耐力都較好。

當然，如果你想挑戰俯臥撐的難度水平，建議可以嘗試其他更高難度的變式俯臥撐動作來提升自己的整體力量水平。

比如超窄距的鑽石俯臥撐、抬高腿的下斜式俯臥撐，加重負荷俯臥撐等，這樣能有效提升你俯臥撐的力量水平。但要注意，一定要在正確的姿勢下進行鍛鍊，避免受傷。

總之，每個人身體條件不同，有些人可能因爲身體條件較好，更容易完成高難度的俯臥撐。所以，不要因爲能完成30個俯臥撐就沾沾自喜，也不要因爲暫時無法完成而沮喪。只要你願意付出努力，堅持訓練，你也能擁有強健的肌肉和健康的體魄。