這樣練，100%凸顯臀腿曲線，真不難
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哈克深蹲，特別受女生歡迎，以至於許多健身會所即便沒有槓鈴深蹲架，也要配置哈克深蹲架。如果一名女生對整體肌肉量和力量並不是那麼渴望、運動功能也不是很強大、只是希望單獨塑造一下臀部，那麼哈克深蹲確實會比槓鈴深蹲更舒服。
而女生練習哈克，“面朝”通常會比“背朝”更合適。
視頻講解版：
●面朝靠墊，向斜下方蹲。目標是徹底拉伸你的臀部和膕繩肌，並在一定程度上排除股四頭肌。
●雙腳不要站得太靠前，否則你會增加下蹲時的圓背隱患，舉起力線也不理想。
●雙腳後置一點，斜向發力的軌跡，使你的腰髖更易控制，深蹲更好地髖主導。再配合一個寬站距(腳後跟明顯比肩寬)會加強這些優勢。如果你所用的哈克機踏板不是很寬，可以把腳尖可騰空出來，腳後跟踏牢。或者你可以扛出重量後，雙腳轉移到地面上蹲。
●你下蹲的第一意識是主動做出“髖外展”雙膝向外張開，不是向下屈膝。在確保下背部始終收住的情況下，纔是你真實的下蹲幅度，不要隨意蹲得過低。
●不推薦背靠模式，那會將你的脊柱固定在嚴格的垂直狀態，深蹲更像是股四頭肌主導，更適合男性。
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