每天20公里！騎行運動減肥中
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#自行車每天騎多長時間合適呢?#想知道每天騎車多長時間或多少公里能有效減肥嗎？今天就帶你瞭解騎車減肥的真相！
騎車是一項有氧運動，能夠消耗一定的卡路里能減肥。但是騎行所耗熱量也會受車速影響。騎行20公里，大概能消耗的熱量在400千卡至950千卡之間；另外還受騎行的路面情況影響。所以說所消耗的熱量是個變數，減肥程度會隨着騎速和路面阻力而不同。
舉例來說。當以每小時15公里慢慢騎行時，騎行者一小時大約會消耗300千卡熱量，此時騎20公里爲400千卡。
若騎速達到每小時20公里時，即騎車20公里以1小時完成，其熱量消耗約550千卡。
如果車速提升爲每小時30公里快騎時，則每小時能消耗1100千卡。合到騎行20公里約消耗735千卡熱量。
而對於專業級騎手，他們的車速甚至能達到每小時35公里以上，騎20公里的熱量能消耗升至約950千卡。
並且，當騎行環境變爲越野山地時，騎行者爲了克服崎嶇的地形所付出的體力，熱量消耗還會繼續增大。
但不管怎樣說，每天騎車20公里，如果你能堅持下去，確實可以達到減肥的效果。當然，騎車還需要注意姿勢和技巧，避免受傷。
除了減肥，騎車還有很多好處，比如提高心肺功能、增強身體素質、緩解壓力等。但是，騎車也存在一定的風險，比如要注意避免交通事故、空氣污染等，所以騎行鍛鍊一定要保持身體安全。
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