我們該如何感覺自己已經喫了幾分飽，這是你減肥成功與否的關鍵

我們在減肥的時候總是會說七分喫，三分練，這就說明飲食在減肥中扮演着至關重要的角色。

我們該如何控制自己的飲食呢？其實有一個非常重要的方法就是，我們在喫東西的時候要時刻去感覺自己的飽腹感，自己的飽腹感打一個評分，比如你可以讓自己喫到七分飽或者八分飽的時候就不再喫了，這樣將會非常有利於你去控制自己的飲食熱量攝入量，避免喫下過多的熱量造成自己的身體肥胖。

對於我們在喫東西的時候，你在喫飽時，並不會立馬就感受到自己已經喫飽了，這種喫飽的感覺反饋給你的大腦，這需要一個時間和過程。如果你等到自己感覺已經喫飽的時候才停下來，其實在這個時間差的過程中，你又多喫下了很多的熱量。如果你只喫到七分飽和八分飽的時候就不再喫了，等這個時間差過去的時候，其實你還是會感覺自己已經喫飽了。

因此評估自己的飽腹感是一個非常重要的減肥方法，那我們該如何去評估自己到底喫了幾分飽呢？我們可以從胃部感受、食慾感受和我們的喫飯速度三個方面去評估飽腹感。

胃部感受

一分飽:胃裏感覺空蕩蕩的，沒有任何保護的感覺，有點想喫東西。

三分飽:胃裏稍稍有一點點感覺，但還沒有喫飽的感覺。

五分飽:胃裏差不多有半飽的感覺，胃裏已經開始感覺舒服，不再感到餓了，還想喫東西。

七分飽:胃裏已經感覺有些飽了，但還能再喫一些。

九分飽:胃裏已經感覺非很飽了，感覺有些撐了，再喫東西就撐了。

十分飽:胃裏已經感覺很撐了，感覺已經喫到嗓子眼兒了，再喫就要吐出來了。

食慾感受

一分飽:有很強的食慾，肚子空空的，很想喫東西。

三分飽:食慾開始有所減弱了，但仍然還是想喫東西。

五分飽:食慾還是比較大，還能繼續喫東西。

七分飽:食慾基本上快沒有了，對食物不是很饞了。

九分飽:沒什麼食慾了，不是太想喫東西了。

十分飽:已經喫撐了，沒什麼食慾了，不想再喫東西了。

喫飯速度

一分飽:喫飯速度很快，恨不得一口吞下所有食物，狼吞虎嚥的，感覺幾口就能喫完東西。

三分飽:喫飯速度還是比較快的，畢竟還是感覺有點兒餓，但已經沒有那麼急迫地想喫東西了。

五分飽:喫飯速度正常，已經開始放慢喫飯速度了，可以細嚼慢嚥慢慢享受食物了。

七分飽:喫飯速度明顯開始變慢，已經開始感到有點兒喫飽了。

九分飽:喫飯速度已經很慢了，甚至不想再喫東西了，已經開始不想動筷了。

十分飽:基本上已經不怎麼動筷了，喫飽了不想再喫東西了。

每個人對飽腹感的感受都是不同的，每個人對自己的感受敏感度也不一樣，以上對飽腹感的感覺評估都是非常主觀的，沒有什麼客觀的評估方法。我們需要用體重的變化來倒推和評估自己的飽腹感。如果你喫到八分飽，體重還在不斷的上升，你可能要把自己的飽腹感進一步向下來控制，下次喫到七分飽。

因爲我們在喫飽和感覺到喫飽中間存在着一個時間延時，我們需要讓大腦感覺到自己喫飽的感覺，所以說我們在喫飯速度上要儘量的去放慢，給大腦一個充足的感受時間，建議在喫飯時，注意細嚼慢嚥，不要喫得太快，這樣可以更好地判斷自己的飽腹感，避免暴飲暴食。