跑步鍛鍊半小時，就會減肥了嗎?

#跑步半小時,會減肥嗎?#跑步半小時是否有減肥作用，主要受兩個因素影響：所攝入的熱量多少和運動強度的大小。

你還在爲跑步半小時，擔心真能減肥嗎？今天就來爲大家揭祕答案！

跑步半小時能否減肥，這個問題會涉及很多方面，但其實剔除身體的特殊體質外，主要因素有兩個。

首先，我們要明確的是，減肥的核心在於消耗的熱量要大於攝入的熱量，形成負能量平衡。

跑步半小時，作爲是全身運動來說，確實可以消耗一定的熱量。但是，這並不意味着你一定能減肥成功。因爲減肥不僅僅是運動的問題，還與你的飲食、生活習慣等密切相關。

如果你的飲食習慣，是攝入過多高熱量的食物，或者生活習慣不規律、少動，那麼即使你已跑步半小時，也可能無法消耗很多熱量，還是剩餘在體內轉化成脂肪，這樣就達不到減肥的效果。

其次，跑步半小時還需要有投入一定的強度，也就是要保持一定的速度去跑，儘量能延長所跑距離。

但各人跑步能力不一樣，速度都不同，可以自己的跑步時的心率來衡量，一般動態心率控制在最大心率的70~80%，此時的跑步配速爲最佳降脂效果。

如一個40歲左右的男性跑者，其動態心率，應約保持在125~145次/分鐘，此時減肥狀態較佳。但如果跑步強度較低，跑得太慢，心率在125次/以下，減肥效率就會降低。

此外，每個人的身體狀況和代謝率也不同，所以跑步半小時的效果也會因人而異。

跑步半小時對於減肥確實有一定的幫助，但並非唯一解決方案。要真正實現減肥，還需要綜合考慮飲食、生活習慣等方面，所以需要同時努力！