爬樓梯：慢跑與無氧運動的完美結合
來源：
更新：
爬樓梯其實也是跟跑步相同的概念，慢跑是有氧運動，極速快跑是無氧運動。也就是說，慢慢走爬樓是有氧運動；快速跑上樓則是無氧運動。
以爬樓梯作爲鍛鍊身體，對於算是有氧運動還是無氧運動這個問題，很多人都存在疑惑。今天我們就來一探究竟吧。
有氧運動是指通過有氧代謝來提供能量的運動方式，例如徒步、慢跑、騎自行車等。而無氧運動則是通過無氧代謝來提供能量的運動方式，例如快速衝刺短跑、力量舉重等。
爬樓梯主要依靠腿部和臀部的肌肉力量，通過反覆交替地抬腳和踩踏來攀登樓梯臺階。如果跨出的步子速度較慢，爬樓梯時我們通常能夠保持呼吸順暢，不會出現明顯的憋氣或窒息感，這時的跨步動作就是處於有氧代謝狀態即有氧運動。
而如果快速爬樓梯，尤其是極速跨步跑上樓的話，強度相對就比較高，會偏向無氧運動的性質。因爲這種爬樓運動的方式需要持續較強的力量輸出，使人壓力增大，吸入的氧氣來不及供能，只能以無氧代謝來維持，此時體內乳酸增大，呼吸急促，人也容易乏力不能持久。
所以，爬樓梯時可以有兩種運動狀態：慢爬時，我們比較輕鬆，呼吸相對平穩；快爬時，需要爆發大的體能，呼吸急促，因此又屬於無氧運動的範疇。
爬樓梯既能有益於心肺功能，提高體能，又能夠消耗大量熱量，有助於減肥塑形，的確可以作爲一種運動鍛鍊。
相關推薦
