通過手段？肩膀可以練寬嗎
來源：
更新：
肩膀的寬度是由基因決定的，後天鍛鍊並不能改變它骨架，但通過有效訓練，我們能增強肌肉，可使肩膀的肌肉發達，看起來更寬厚。
所以，如果你想讓肩膀看起來更寬，可以嘗試進行一些肩部的力量性訓練動作。
肩部力量訓練主要是鍛鍊肩三角肌部位，設法讓三角肌的前束、中束和後束的肌肉都能發達撐起來，這樣就可以讓肩膀顯得很寬厚，特別是男人就具有魁偉、壯實的外形。
具體動作，可用啞鈴來做啞鈴推舉、前平舉、側平舉以及俯身側平舉等多組訓練。
啞鈴推舉，就是兩手握啞鈴在肩上反覆做向上推舉動作，可鍛鍊肱三頭肌和三角肌前束。
啞鈴前平舉，就是兩手握啞鈴伸直臂，往前由下而上反覆做平舉動作，也可鍛鍊三角肌的前束。
啞鈴側平舉，就是兩手握啞鈴伸臂向兩側打開，由下而上反覆做平舉動作，能鍛鍊到三角肌的中束。
啞鈴俯身側平舉，就是人俯身，再兩手握啞鈴伸臂向兩側打開，由下而上反覆做平舉動作，能側重練三角肌後束。
堅持做這些鍛鍊，可以幫助你增強肩部的肌肉線條，增強健美感，也使肩膀看起來更寬。此外，平時也要注意保持好的體姿習慣，如保持背部挺直的儀態，這樣就能讓你的肩膀顯得更加挺拔。
雖然我們不能改變肩膀實際的寬度，但通過合理的鍛鍊和良好的體姿，我們可以讓肩膀看起來更寬、人更精神。
相關推薦
