你敢信？！這個跑步必備的動作，劉亦菲單手就能完成

劉亦菲的健身之路始於她的電影生涯中一個標誌性的轉折點——出演《花木蘭》。

爲了詮釋這位傳奇女戰士的形象，她不僅需要掌握複雜的武術動作，還必須展現出堅韌不拔的精神和強健的體格。

這要求她進行了長時間、高強度的體能訓練，不僅挑戰了自己的身體極限，也點燃了她對運動的持久熱情。

自那以後，劉亦菲一直保持着對運動的熱愛和堅持，無論是工作繁忙或者是日常生活，她總能抽出時間進行健身訓練，不斷挑戰自我，追求更爲完美的身形和更強的體能。

她始終堅持高強度的體能訓練，包括平板支撐、舉重、俯臥撐、引體向上等多種項目，以保持卓越的體能狀態。

她經常在社交媒體上分享自己的健身成果，鼓勵粉絲們也堅持運動。

隨後，在電視劇《夢華錄》中，劉亦菲飾演了一個才華橫溢、身懷絕技的女主角。

爲了符合角色的身材和體能要求，劉亦菲進一步加強了她的健身訓練，尤其是在平板支撐這一動作上做了大量工作。

劉亦菲曬出過單手做平板支撐的照片，展現了她驚人的核心力量。

此外，她還分享了一張背部和手臂肌肉照，並配文：“哎呦喂，幾個月以前，所以你們平板多久（我其實不穩定）。”

平板支撐作爲一項增強核心肌膚、提高全身協調性及平衡能力的練習，對塑造角色的英姿颯爽起到了決定性作用。

工作之餘，劉亦菲還會在社交平臺分享自己的健身成果，感染和鼓勵着更多的人加入到運動的隊伍中來。

劉亦菲一直努力堅持平板支撐訓練，並且取得了不錯的成果。幾個月前，她還與粉絲們積極互動，並立下了一個Flag：每天平板支撐三分鐘。

她的健身祕訣和日常訓練的分享，不僅展示了一個明星對角色的專業態度和敬業精神，更通過個人努力展現了良好的體能是如何在實際生活中得到實現和提升的。

《夢華錄》不僅爲觀衆展現了一個鮮活、三維的角色形象，更是通過劉亦菲的努力告訴我們，堅持運動健身，塑造優美的體態和強健的體魄是完全可行的。

跑者必備：平板支撐

平板支撐，作爲一種高效的全身性核心訓練，因其顯著的效果也而深受跑步愛好者喜愛。

跑步愛好者堅持練習平板支撐可以帶來多方面的好處：

1.增強核心肌羣：

平板支撐主要鍛鍊的是腹部、背部和臀部等核心肌羣，這些肌羣對於跑步時的穩定性非常關鍵。通過增強核心肌羣，跑步者可以更有效地保持身體的平衡，減少不必要的晃動，從而提高跑步效率。

2.提高身體姿勢和平衡性：

平板支撐訓練可以幫助改善身體的姿勢和平衡性，這對於跑步者來說非常重要。正確的身體姿勢可以減少能量消耗和受傷的風險，而平衡性的提高則有助於在跑步過程中快速應對突發情況。

3.預防運動傷害：

通過平板支撐訓練，可以增強肩膀、手臂和腕部的力量，這有助於減少跑步時手腕和肩膀的受傷風險。此外，強化的核心肌羣也可以幫助預防腰背部疼痛等常見問題。

4.增加耐力和持久力：

平板支撐是一種全身性的穩定性訓練，通過持續的訓練，可以提高肌肉的耐力和持久力，這對於長距離跑步和比賽來說非常有幫助。

5.提高心肺功能：

平板支撐需要持續的力量和控制，這有助於提高心肺功能，使跑步者在運動中更能保持穩定的呼吸和心率。

對於希望提高跑步水平的人來說，平板支撐是一項非常值得嘗試的訓練動作。

因此，很多跑步愛好者將平板支撐列入日常必練動作。

（花式平板支撐）

平板支撐不僅有助於加強核心肌羣，保護脊椎，還能有效提高人的運動和平衡能力，改善體態，對於維持身體健康和形態美化具有重要意義。

關鍵在於平板支撐能全方位激活人體的核心區域，包括腹部、背部和臀部等多個肌羣。

這種全面的肌肉參與，不僅有助於構建均衡美觀的身形，還能增強軀幹的穩定性，從而達到保護脊椎、預防腰背部傷痛的效果。

平板支撐的正確姿勢

進行平板支撐的正確姿勢是關鍵。

首先，需要手肘和肩膀保持一致的寬度，身體從頭到腳形成一條直線，腹部肌肉緊繃以保持身體穩定。

呼吸、面部表情自然，每次至少保持30秒。隨着身體適應，可以逐漸增加練習的時間，以達到更好的鍛鍊效果。

堅持不懈的練習，不但能增加核心力量，還能達到劉亦菲那樣引人注目的身體狀態。

正因爲平板支撐具有如此多的益處，它已成爲許多跑步愛好者和體能訓練者不可或缺的一項基礎訓練。

常見的平板支撐錯誤

在做平板支撐時，常見的問題包括脖子抬得過高、腰部往下塌或者臀部抬高。

爲了避免這些問題，建議在旁邊放置一面鏡子，以便觀察自己的體態是否保持水平。

如果姿勢不正確，第二天可能會感到脖子僵硬、腰背痠痛或臀部疼痛，而不是通常的腹部酸楚。

因此，保持正確的姿勢對於確保鍛鍊效果和避免不必要的傷害至關重要。

平板支撐要做多久纔夠？

平板支撐的時間因人而異，沒有固定的標準。

一般來說，初學者可以從每次持續30秒到1分鐘開始練習，逐漸增加時間，逐漸適應後再延長時間。

對於一般健康成年人來說，每次持續2-3分鐘是比較合適的，可以重複進行3-4組，每組之間休息30秒到1分鐘。

但是需要注意的是，平板支撐並不是時間越長越好，過度練習可能會導致肌肉疲勞和受傷。

因此，建議在逐漸適應的基礎上逐漸增加時間，並注意保持正確的姿勢和呼吸方式。

另外，平板支撐的難度也可以因人而異，可以通過調整手臂和腳部的位置來增加難度。

例如，可以將手臂放在啞鈴或沙袋上，或將腳部抬高等。

（10種難度的平板支撐）

但是需要注意的是，增加難度也需要在逐漸適應的基礎上進行，以免過度挑戰身體造成不必要的傷害。

堅持是勝利

平板支撐作爲一項簡單而有效的鍛鍊，對於增強核心肌羣、提高運動和平衡能力具有顯著效果。

而如劉亦菲所展示，通過堅持練習，不僅可以讓身體變得更加強健，還能極大地增強個人的自信和決心。

事實上，持之以恆的運動習慣能夠對我們的心理健康產生巨大正面影響，包括減少焦慮和抑鬱情緒，提升日常生活中的幸福感。

不必拘泥於某一種特定的運動，關鍵在於持之以恆。無論是跑步、瑜伽、舞蹈，還是劉亦菲常推薦的平板支撐，每個人都應根據自己的興趣和身體狀況，選擇合適的運動方式。

努力之後，找到屬於自己的美。