如何練出結實胸肌：瞭解構成與鍛鍊方法
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要練好胸肌，就要做上肢伸肌的抗阻力臂屈伸動作。
想要擁有完美身材，胸肌是必不可少的。今天推薦三個基本動作，教大家如何練出結實的胸肌！
首先，我們要了解胸肌的構成。胸肌主要由胸大肌和胸小肌組成，胸大肌是前胸壁上部的最大厚實的肌肉；而胸小肌位於胸大肌深層。它們都爲羽狀肌，能構築飽滿的胸部。
而鍛鍊胸肌主要就是針對這兩塊肌肉進行訓練。常見基本的鍛鍊方法有俯臥撐、臥推、啞鈴飛鳥等。
第一個動作俯臥撐：俯臥撐是基礎的徒手動作。俯身雙手撐地時，全身要挺直，腰腹肌肉收緊，發力意念點在胸部。這個動作是鍛鍊胸肌輪廓的初步。
第二個動作臥推：臥推是練胸的進階動作。在進行臥推時，要注意姿勢正確，雙手握杆宜寬一些；將槓鈴推至胸部上方，然後再緩慢下降。臥推能加深胸肌的厚度。
第三個動作啞鈴飛鳥：啞鈴飛鳥是側重練胸肌內側的動作。仰身臥躺下後，雙手於身體兩側持握啞鈴，並展開手臂，然後再將啞鈴向上向內送出夾緊至上方，再緩慢打開手臂下落。
這些動作可以鍛鍊胸肌的各個部位，讓你的胸部更加結實有型。
另外，鍛鍊胸肌需要豐富的優質蛋白質和適量的碳水化合物補充能量，同時要注意控制脂肪和糖分的攝入量；並且不宜熬夜要休息好。
最後，要提醒大家的是，鍛鍊胸肌需要多組訓練，每個動作5組以上；可以隔天進行並要持之以恆，不能輕易放棄。只有堅持下去，才能收穫健美的胸肌。
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