如何提升基礎代謝？6個方法讓你每天消耗更多卡路里

我們知道，基礎代謝值佔據身體總代謝的65%-70%左右，基礎代謝值越高意味着每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪，減肥效率也會比較高。

那麼，如何提升基礎代謝？以下是一些方法可以幫助你提升基礎代謝，讓你輕鬆燃燒更多熱量，更快擁有一副好身材。

首先，力量訓練是提升基礎代謝的關鍵。通過力量訓練增加肌肉量，可以提高身體的基礎代謝率。

在訓練過程中，要注意多做複合動作，如深蹲、硬拉、臥推等，這些動作可以刺激全身肌肉羣，促進新陳代謝。

其次，補充優質蛋白。蛋白質是肌肉生長和修復的基本物質，可以幫助我們在力量訓練後更好地恢復和修復肌肉。

同時，蛋白質的消化需要消耗更多的熱量，有助於提高基礎代謝率。因此，我們三餐可以多喫一些雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋等高蛋白食物。

第三，規律飲食和避免暴飲暴食。減肥期間，保持三餐定時定量，喫飯細嚼慢嚥，身體才能更加高效運轉，不要過度暴飲暴食，否則身體無法記憶進食規律，反而更容易堆積脂肪。

第四，不要過度餓着自己。減肥不是簡單粗暴的餓肚子，過度飢餓會導致肌肉流失，身體降低代謝率，以節省能量。

因此，我們應該合理安排飲食，多喫一些低熱量、高飽腹的輕加工食物，多樣化飲食，保證身體所需的營養和能量，你纔能有效控制卡路里，健康的瘦下來。

第五，避免久坐不動。如今的人習慣了久坐不動，而長時間久坐會導致肌肉萎縮和活動代謝率下降。

因此，我們應該每隔一小時左右就起身活動一下，進行簡單的伸展運動或步行等低強度運動，可以激活身體肌羣，提升代謝。

第六，遠離重油鹽、高糖分食物。尤其是炸雞、蛋糕、巧克力、辣條等食物會導致身體負擔加重，引起肥胖和代謝性疾病。

我們應該堅持綠色飲食，多喫蔬菜水果和粗糧等富含膳食纖維的食物，以減輕腸道負擔和提高新陳代謝。