爲什麼你練不出腹肌？4個原因，附：5個虐腹動作

爲什麼你練不出腹肌？很多人都曾爲此苦惱。其實，要想練出腹肌，需要注意以下幾個方面：

首先，體脂率太高

要想讓腹肌線條更加明顯，需要將體脂率降低到一定程度，才能讓肌肉線條凸顯出來。如果男生的體脂率超過20%，是很難讓腹肌凸顯出來的。

如果你腰腹有多餘贅肉，就需要通過飲食跟運動兩個方面入手來創造熱量缺口，降低體脂率，這意味着你需要減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加膳食纖維等低熱量、高營養的食物攝入，降低卡路里攝入。同時，加強有氧運動，如跑步、游泳等，可以提升活動代謝，也是降低體脂率的有效方法。

其次，練腹動作太單一

進行腹肌訓練的時候，你是不是隻進行卷腹訓練？如果你只是進行簡單的仰臥起坐或俯臥撐等運動，可能無法滿足腹肌生長的需要。單一的練腹動作容易讓肌肉適應，從而無法繼續刺激腹肌生長。

因此，需要採用多種不同的練腹動作，如卷腹、仰臥起坐、平板支撐等，以及變換不同的姿勢和角度，全面刺激腹肌生長。

第三，訓練強度不夠

要想讓腹肌更加明顯，你需要慢慢加強訓練強度，增加訓練時間和次數，這樣可以進一步刺激肌肉，提升肌肉維度。

同時，虐腹訓練的時候，一定要注重動作的規範性和準確性，避免無效的訓練和受傷的風險。

第四，沒有規律訓練，堅持時間不夠

很多人剛開始鍛鍊的時候熱情高漲，但很快就放棄了。要想讓腹肌得到充分的鍛鍊和生長，你需要堅持下去，並保持一定的規律性，比如隔天訓練一次的頻率，只有這樣，才能讓你的腹肌變得更加明顯和有型。

總之，要想練出腹肌，需要糾正誤區，才能更加高效鍛鍊，讓腹肌線條更加明顯、迷人。

最後，分享一組腹肌訓練全方位鍛鍊，讓你收穫迷人的六塊腹肌。

動作1、仰臥單車 進行10次，進行3組

動作2、側支撐提膝抬腿觸肘 每側10次，進行3組

動作3、坐姿屈膝收腹 進行10-15次，進行3組

動作4、反向卷腹 進行10次，進行3組

動作5、側臥卷腹 每側10-15次，進行3組