"腹肌不用專門練"，不請自來就可以
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早年，健身界有一位準大神，影響力遠超任何職業健美明星，叫拉扎爾。那時候，十個因拉扎爾的激勵而開始健身的新手裏，至少有五個都是衝着他那樣的腹肌而去的。然而在一段時間對腹部的猛攻之後，他們都只獲得了像紙片一樣潛而薄的腹肌，那麼....爲什麼新手很難練出那樣超級發達的腹肌？
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因爲他們沒有理解腹部肌肉與身體其它部位的聯繫，而是從一開始就陷人了“局部塑形”的錯誤思維裏。而且，腹肌以”I型纖維(慢肌纖維)”佔多，特點是耐勞、修復快、更趨向於在各種訓練中維持穩定，而不是主要發力。單純的腹部訓練很難使它變成渾厚的巧克力狀。
腹肌的發達程度，與人體大肌肉羣的強壯程度密切相關，比如許多職業健美選手都表明自己從來不愛對腹部進行額外訓練，僅僅減脂之後，刀刻般的腹肌自然就顯露出來了......同拉扎爾一樣，他們都具備極其發達的大肌肉羣(腿部、胸部、背部)，大肌肉羣的強壯在很大程度上爲發達的核心區域做了鋪墊。
腹直肌、腹內外斜肌、肋間肌這些肌羣的發展都和周邊的大肌肉有着密切的聯繫，過於薄弱的大肌肉羣會完全限制核心肌羣的發展。
所以，如果你認真對待大肌肉羣的訓練，哪怕你從來沒有針對腹部做額外工作，發達腹肌也會“不請自來”，你可能只要額外花些時間對腹肌稍微”加工”，並配合較低的體脂，就能獲得理想的腹部形態。
有一個通用法則“練腹時間不要超過5分鐘”。也就是說，我們可以在每次訓練結尾快速帶一下腹肌，每週一兩次即可。主要目的是護脊柱健康，而不是通過這5分鐘來增肌腹肌。
雖然在職業健體界，依然有不少選手“備賽期”會明顯提高腹部訓練量，但你要知道，那是在他們已經具備強大全身肌肉量的情況下，階段性所做的事情。
