幾個刷脂技巧，讓你保留住肌肉的同時，有效減脂

好身材的關鍵不是減重，而是減脂，只有做到減脂不減肌，才能提升減肥成功率，讓你真正瘦下來。如果你正在爲減肥而努力，但又擔心會失去肌肉，那麼，一定要先對方法，避開誤區。

以下的幾個技巧，可以讓你保留住肌肉的同時，有效減脂。

首先，在進行健身訓練時，不要只做有氧運動，而應該將力量訓練和有氧運動結合進行。力量訓練可以幫助增加肌肉質量，有效提升基礎代謝值。

深蹲、俯臥撐、臥推、划船之類的複合動作可以強化身體肌羣，讓你每天消耗更多卡路里，從而加速脂肪分解。

其次，每天的熱量攝入量應該大於你的基礎代謝值。基礎代謝率是指人體在靜止狀態下所消耗的熱量，如果你的攝入量低於這個值，你的身體會陷入饑荒，開始消耗肌肉來提供能量，導致肌肉質量減少。

因此，你需要確保每天的熱量攝入量不低於基礎代謝值（1000-1200大卡），以保持身體健康。

另外，每天的蔬菜攝入量應該大於500克。蔬菜富含膳食纖維和營養素，可以幫助你感到更飽，還能促進腸道蠕動，改善便祕問題。

在減肥期間，多喫不同的蔬菜，比如西蘭花、番茄、芹菜、苦瓜、冬瓜等，可以幫助你控制飲食，有效降低卡路里攝入。

同時，主食應該粗細糧結合。主食可以給身體提供碳水化合物，讓身體更加高效運轉。而精細主食消化時間長，升糖速度快，不利於減肥。而粗糧富含膳食纖維和營養素，可以幫助你感到更飽，消化時間會更久。

減肥期間，建議通過粗糧和細糧結合的方式，比如：一頓粗糧一頓進行主食的搭配，每餐一拳頭的分量，可以給身體提供能量，同時又能抑制脂肪堆積。

最後，你需要保證充足的睡眠。睡眠不足會影響身體的代謝和激素分泌，食慾容易大開，出現暴飲暴食問題，還會導致身體更容易積累脂肪和肌肉質量減少。

因此，每晚應該保證7-8小時的睡眠時間，以幫助身體恢復和修復，並且更好地控制體重。