擼鐵訓練的幾個要點，讓你更快練出好身材

如何合理安排（擼鐵）力量訓練，才能更快練出好身材？我們一起來看看：

首先，你需要了解力量訓練的基本原則。力量訓練需要注重全身協調發展，不能只注重單一肌羣，否則會導致身體不平衡，增加受傷風險。

因此，在制定訓練計劃時，我們需要注重複合動作，複合動作可以鍛鍊身體多個肌羣，比如深蹲、弓步蹲、臀推練臀腿，臥推、飛鳥、繩索夾胸練胸，引體向上、划船硬拉練背，這些都是力量訓練中不可忽略的複合動作，可以鍛鍊身體的大肌羣，大肌羣會帶動小肌羣一起發展，幫你提升增肌效率。

其次，要根據個人身體狀況和目標制定訓練計劃。例如，如果目標是增肌，需要以力量訓練爲主，適當增加重量和組數，但也要注意不要過度訓練，以免導致肌肉疲勞和受傷。如果目標是減脂，需要適當增加有氧運動可以提升活動代謝，以幫助燃燒脂肪和提高代謝率。

第三，在訓練過程中，還需要注意正確的姿勢和呼吸方式。不要盲目瞎練，正確的姿勢可以提高訓練效果和減少受傷風險，而正確的呼吸方式可以幫助控制肌肉緊張度和增強力量。

第四，合理安排休息時間也是非常重要的。避免過度訓練，而要控制好時間跟強度。適當的休息可以幫助肌肉恢復和生長，避免過度訓練導致肌肉疲勞和受傷。一般來說，建議在每組動作之間休息1-2分鐘，每個訓練週期之間休息1-3分鐘。

最後，要注意合理飲食和營養補充。力量訓練需要消耗大量的能量和蛋白質，因此，要確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以滿足身體的營養需求。

建議，減脂人羣每天補充1.2-1.5g蛋白質，而增肌人羣每天補充1.5-2g蛋白質，我們可以從優質蛋白中獲取，比如雞胸肉、雞蛋、魚肉、蝦等，多餐多時間段補充，吸收率會高。