睡前喫飽很爽但傷身，至少有5個風險！

索隊寫在開頭，下文要表達觀點是：
1、睡前不必刻意喫飽、不餓或帶點輕微飢餓都可以！
2、很多增肌愛好者迷信“睡前喫，晚上多長肌肉”，完全是被保健品牌或者不懂營養的科普人員誤導了。

營養補充是看長期、堅持，而且你白天喫夠、晚上身體也不會流失肌肉。

爲什麼索隊很反對睡前喫飽？
討論這個之前，我們先想想，什麼人會睡前飽餐一頓？可能你馬上就會想到：

a、白天喫少了，睡前很餓/或者喫的食物不合理，不夠飽腹感；
b、熬夜了，半夜很餓；
c、增肌人羣覺得自己需要多喫點。

這幾種人羣，即便你不看索隊的科普，你也會知道這並不是很好的飲食習慣。

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那麼睡前喫飽飽，到底有什麼大問題呢？

1. 消化問題：進食後，身體需要時間來消化食物。睡前喫得太飽，特別是如果食物油膩或辛辣，可能會導致胃酸倒流，引起胃食管反流症（GERD）的症狀，如胸痛和心燃燒感。

有的大聰明會說：我也沒得GERD啊，說明沒事。
索隊想表達：錯誤的生活習慣，未必讓你馬上出問題，但會大幅度增加可能性。

2. 睡眠質量下降：飽腹感可能會導致不適，影響入睡時間和睡眠質量。
研究表明，飲食與睡眠模式密切相關，不適當的飲食習慣可能會擾亂睡眠週期，導致睡眠障礙。

3. 體重增加：晚餐過量或睡前進食與體重增加有關。
一些研究指出，晚上攝入的卡路里可能比白天攝入的更有可能被儲存爲脂肪，儘管這個觀點仍有爭議。

4. 代謝影響：晚餐過晚可能影響人體的生物鐘和代謝過程，可能會增加糖尿病和心血管疾病的風險。

5. 抑制生長激素：生長激素（GH）是由腦垂體前葉分泌的一種蛋白質激素，它對生長髮育、代謝和體成分調節具有重要作用。

研究表明，夜間攝入食物後，血糖水平的上升會刺激胰島素的分泌。但是胰島素的不恰當分泌，會抑制生長激素釋放激素（GHRH）的分泌，從而降低生長激素（GH）的分泌。