如何練出女神的馬甲線？6個練腹動作，讓你秀出馬甲線

你是否羨慕健身女神的馬甲線身材呢？這樣的身材穿什麼比基尼、露肚臍衣服都特別好看。那麼，如何練出女神的馬甲線身材？

練出馬甲線的首要前提是控制體脂率，女生的體脂率要控制在20%以下，避免多餘脂肪覆蓋住肌肉線條。

如果你的體脂率超標，建議你加強有氧運動，同時進行飲食管理，以此提升熱量缺口，促進體脂率的下降。

與此同時，你可以進行虐腹訓練，全方位鍛鍊腹部肌羣，當體脂率下降後肌肉線條就會凸顯出來。

那麼，練腹從哪些動作入手呢？下面6個練腹動作，隔天訓練，幫你練出女神的馬甲線身材。

動作1. 仰臥半身卷腹：

這個動作可以鍛鍊腹肌上半部分，起始姿勢是仰臥在地上，雙手交叉放在胸前，然後將上半身捲起，感受腹部肌肉的收縮和放鬆。建議重複15次，做3組。

動作2. 側臥卷腹：

這個動作是專門針對腹部側面的肌肉進行鍛鍊，起始姿勢是側臥在地上，一隻手放在頭下，另一隻手放在胸前，然後將上半身捲起，感受側腹部肌肉的收縮和放鬆。建議每側重複15次，做3組。

動作3. 曲肘直臂平板支撐：

這個動作可以鍛鍊核心肌羣，起始姿勢是肘部彎曲，手掌放在地上，然後將身體重量放在肘部和腳尖上，保持身體呈一條直線，堅持30秒鐘。建議重複3次。

動作4. 仰臥對角兩頭起：

這個動作可以鍛鍊腹肌和對側的腿部肌肉，起始姿勢是仰臥在地上，雙手交叉放在胸前，然後將雙腿和上半身同時抬起，同時向對角線方向彎曲膝蓋和手臂，感受腹部和對側腿部的肌肉收縮和放鬆。建議重複15次，做3組。

動作5. 仰臥交替抬腿：

這個動作可以鍛鍊腹肌下半部分，起始姿勢是仰臥在地上，雙手放在身體兩側，然後將一條腿抬起與另一條腿交叉，感受腹部肌肉的收縮和放鬆。建議重複20次，做3組。

動作6. 仰臥卷腹左右摸腳：

這個動作可以鍛鍊腹肌上半部分和腰部肌肉，起始姿勢是仰臥在地上，雙手交叉放在胸前，然後將上半身捲起並向左右兩側彎曲腰部，同時將雙手分別摸到左右兩側的腳踝。感受腹部和腰部肌肉的收縮和放鬆。建議重複15次，做3組。