幫助你減肚子的六個小技巧，飲食很重要，第六條更重要

很多人總感覺自己肚子很大，或者是自己一發胖就是感覺肚子很大，總想着能把自己的肥肚腩給減下去，其實我們的身體並沒有辦法進行局部的減肥，如果要減肥就是全身性的，即使你只是想減掉自己的肚子，你的關注點也是要進行全身的減脂。

你就是進行再多的高強度腹部訓練，你訓練時所消耗的能量來源，也是來自於全身的脂肪，而不是所鍛鍊的腹部的脂肪。這是我們需要明白的一個減肥誤區。

因此，當你想瘦肚子時，可以從下面六個方面入手：

1. 改變自己的飲食習慣： 你在想減肥或者是瘦肚子的時候，飲食永遠是排在第一位的關鍵因素。你要避免喫高糖、高脂肪和高鹽的精加工食物，增加高纖維食物的攝入，比如蔬菜、水果和全穀物。控制碳水化合物的攝入量，並選擇喫健康的蛋白質和脂肪，保證蛋白質的攝入量，可以增強你的飽腹感，在控制熱量攝入的同時不容易感到餓，更有利於幫助自己把飲食控制堅持下去。

2. 養成規律運動的習慣： 飲食控制幫助我們減少了熱量的攝入，進行規律的運動鍛鍊，則可以幫助我們增加身體的能量消耗，同時提高自己的身體體能和基礎代謝水平。你可以進行有氧運動，如騎車、跑步、游泳，這樣能夠幫助身體燃燒更多卡路里，減少全身特別是腹部的脂肪。同時也要進行力量訓練，這樣可以增加身體的肌肉量，進一步提高我們身體的代謝率。有氧訓練和力量訓練兩手都要抓，兩手都要硬，不可偏頗。

3. 控制飲食攝入的時間： 控制進食時間和間隔可以更有助於幫助我們減少脂肪堆積。儘量遵循規律的三餐，避免過量進食，同時在餐與餐之間也不要喫東西。你也可以嘗試168輕斷食，把自己喫東西的時間控制在八個小時之內，其他的16個小時不喫食物進行斷食。這樣更有利於我們的身體去消耗更多的體內脂肪，控制飲食熱量的攝入總量。

4. 舒緩壓力： 我們如果承受着很大的壓力的話，沒有管理好自己的壓力水平，就會導致體內的皮質醇水平過高，皮質醇是一種會在不知不覺中幫助我們囤積脂肪的壓力荷爾蒙。同時當你壓力很大的時候，往往也會通過暴飲暴食來緩解壓力，這也是在壓力大的情況下，體重會增加的一個原因。你可以通過良好的睡眠、正念冥想和有氧運動來幫助自己更爲健康的舒緩壓力。

5. 充足的高質量睡眠。睡眠不但是我們的身體進行體能恢復的階段，同時也是我們身體進行脂肪燃燒的一個重要時期，如果你長時間熬夜導致睡眠不足，你就失去了一個非常重要的燃脂時間，同時你在熬夜的時候往往會感到餓，你所喫的宵夜也是一種額外多攝入的熱量，這也是你體重發胖的一個重要原因，而且這種肥胖往往會堆積在你的肚子上。

6. 持之以恆： 減肥和減肚子是一個長期的過程，除了我們所使用的零食，減肥干預措施，更重要的是你要把自己的生活習慣調整到一個健康的狀態。這樣你才能用健康的生活方式去維持一個健康的體重和一個健康的體態，否則想減肥時才臨時用一下的減肥方法，都只是一種臨時的減肥干預，無法讓你健康地長期保持住自己的健康體重。