跳繩 VS 開合跳，哪個燃脂效率更好？

有氧運動的選擇有很多，除了跑步鍛鍊我，還有跳繩跟開合跳這些比較常見的運動。那麼，跳繩VS開合跳，哪個燃脂效率更好呢？

這2個動作都是高強度的有氧運動，能夠幫助燃燒脂肪，但是它們之間也有很多不同：

關於跳繩，跳繩是一項全身性的有氧運動，可以鍛鍊到身體的多個部位，包括大腿、小腿、臀部和腹部等。

根據一些估算的數據，10分鐘跳繩大約可以消耗100-200千卡的熱量，具體消耗的熱量取決於跳繩的速度、重量和方式等因素。

跳繩的節奏更快，對身體的協調性的要求更高。在跳繩時，你需要用手腕的力量來控制繩子的節奏，同時保持身體的平衡和節奏感。跳繩的速度和節奏可以根據個人情況進行調整，從慢到快逐漸增加難度。

此外，跳繩的趣味性比較高，你可以通過各種花式動作增加趣味性，這樣也更容易堅持下來。

關於開合跳，開合跳是一種徒手在家就能進行的有氧運動，主要針對上半身和腹部進行鍛鍊，對於提高心肺功能和代謝水平非常有幫助。

根據一些估算的數據，10分鐘開合跳大約可以消耗80-150千卡的熱量，具體消耗的熱量也取決於做開合跳時的速度和重量等因素。

開合跳的時候，你只需要站在原地，雙手雙腳併攏，然後像“小雞破殼”一樣向上跳躍，同時雙手向兩側張開。

在跳躍的過程中，你需要保持身體的穩定，控制好呼吸的節奏，開合跳可以連續進行多組，從而達到更好的鍛鍊效果。

但是，開合跳也有它的優勢，它可以更好地鍛鍊心肺功能和代謝水平，對於塑造上半身的線條和肌肉更加有幫助。

而跳繩和開合跳的共同點來說，兩種都是非常有效的燃脂運動，不僅可以提升活動代謝，還能鍛鍊身體肌羣，預防肌肉流失，訓練後可以讓身體保持高代謝水平。

跳繩和開合跳這2個運動需要的場地都比較小，利用瑣碎時間就可以練起來，適合平時比較忙碌的人。

那麼，減肥應該選擇跳繩還是開合跳呢？

從燃脂效率的角度來看，跳繩的燃脂效果可能會更快一些，因爲跳繩的速度和節奏可以更快，而還可以鍛鍊到更多的肌肉羣。

至於選擇哪一種運動，還要看個人的目標和喜好。如果你想快速減脂，可以選擇跳繩；如果你想塑造上半身的線條和肌肉，可以選擇開合跳。