健身練腿的5個好處，附：4個動作強化下肢肌羣

健身，你練腿了嗎？腿部是身體的重要組成部分，它們承載着我們的體重，支撐着我們日常的活動。因此，健身練腿的益處是非常多的。

以下是你應該開始練腿的5個理由。

1. 增強全身力量

腿部肌肉是身體最大的肌肉羣之一，通過練腿，你可以有效地增強腿部和核心肌羣的力量，有效增強下肢穩定性跟自身爆發力，從而提高你的運動表現，降低受傷幾率。

2. 提高代謝率

堅持練腿可以帶動臀部、腰腹肌羣一起發展，提升下肢肌肉含量，塑造好看的臀腿線條，還能幫助你燃燒更多的卡路里，提高你的代謝率，讓你更快地減脂。

3. 改善心肺功能

堅持練腿也可以促進血液循環，改善你的心肺功能，有效減緩身體老化速度，這有助於降低心臟病和糖尿病等慢性疾病的風險，有效提升健康指數。

4. 增強骨密度

腿部肌肉支撐着我們的骨骼，通過練腿，你可以增強骨密度，降低骨質疏鬆的風險，這對於老年人和女性特別重要，因爲她們更容易患上骨質疏鬆症。

5. 提高自信心

健身練腿可以促進多巴胺分泌，有效釋放壓力，還可以提高你的自信心。當你看到自己的進步和成果時，你會感到自豪和自信，幫助你在工作和人際關係中更好地表現自己。

總之，通過鍛鍊腿部肌肉，你可以獲得很多好處，因此，不要忘記在健身計劃中加入練腿的練習。

下面分享一組腿部訓練，2-3天鍛鍊一次，讓你收穫健身的益處。

動作1、負重深蹲 進行10次，進行4組

動作2、負重硬拉 進行10次，進行4組

動作3、向後箭步蹲 左右各10次，進行3組

動作4、器械腿舉 進行10次，進行4組