公認降低體脂率的幾個方法

公認降低體脂率的幾個方法：

方法1. 控制卡路里攝入爲平時的70%，用低熱量食物代替高熱量食物

降低體脂率的關鍵在於控制卡路里的攝入量。爲了達到這個目標，可以將日常的卡路里攝入量降低到平時的70%，這樣可以讓身體消耗掉儲存的脂肪，從而達到減脂的效果。

爲了降低飢餓感的出現，我們要用低熱量食物代替高熱量食物，例如，可以選擇蔬菜、水果、瘦肉、魚類等低熱量食物，避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，這樣可以有效控制卡路里的攝入量，進一步降低體脂率。

方法2. 每天安排1小時健身，力量訓練結合有氧運動

減肥的人要多做運動，可以有效強身健體，促進脂肪分解。建議，每天安排1小時的健身時間，進行力量訓練和有氧運動的結合，可以幫助燃燒卡路里，增強肌肉，進一步減少體脂率。

有氧運動可以選擇跑步、打球、游泳、騎自行車等，而力量訓練則可以選擇啞鈴、槓鈴等器械進行練習，以複合動作爲主。在健身過程中，注意合理安排運動強度和時間，避免過度疲勞和受傷。

方法3. 戒掉飲料，多喝溫開水

減肥的人要戒掉飲料，因爲奶茶、可樂等飲料中含有大量的糖分和卡路里，長期飲用容易導致體脂率上升。因此，戒掉飲料、多喝水是降低體脂率的重要步驟。

水是沒有熱量的，多喝溫開水可以幫助身體代謝廢物和毒素，促進脂肪的燃燒和代謝，進一步降低體脂率。在日常生活中，可以選擇飲用溫開水、淡茶、無糖咖啡等健康的飲品。

方法4.控制主食的攝入量

主食是人體獲取能量的主要來源，過多的攝入會導致熱量過剩，進而轉化爲脂肪儲存。因此，適量減少主食的攝入，建議，每餐一拳頭左右，有助於減少脂肪的生成。

在控制主食攝入量的同時，我們還需注重主食的選擇，粗細糧結合的主食搭配，可以更好地滿足人體對營養的需求。

糙米飯、全麥麪包、薯類等五穀粗糧富含膳食纖維，能增強飽腹感，有助於減少熱量攝入，因此，將粗糧與細糧結合，既能控制血糖水平，又能保證身體的能量需求。