科技肌肉vs自然肌肉——新的科學解釋
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“藥物”和“高容量訓練”就如同花生醬和果凍一樣完美搭配，一個增強了另一個。
你能像競技健美運動員一樣訓練嗎？如果你不使用藥物，那就不是好主意。對於藥物訓練者有效的方法，很可能不適用於自然選手(尤指訓練計劃方面)。
對於那些類固醇使用者，練得更多將導致更多的生長（這就是高容量：想象在一次持續時間很久的訓練中，用一大把不同動作單獨練一塊肌肉）。而那些不使用藥物的人，則更受益於低容量低組數、在大重量訓練中漸進負荷的體系。
我並不是說藥物訓練者不會從低容量訓練中受益。無論一個訓練風格如何，類固醇和其它興奮劑都會爲其帶來更大收益。但基於類固醇的性質，它會更加放大“高容量訓練”的效果，以下是原因：
原因1：類固醇導致慢肌纖維生長更多
我在與藥物專家Broderick Chavez的討論中出現了一個有趣的事實：藥物對慢肌纖維有更大的影響。類固醇使這些原本不太能增大的慢肌纖維獲得更多生長。於是慢肌纖維在人體中的所佔比例顯著增加，超過快肌纖維。類固醇甚至可能增加快肌纖維向慢肌纖維的轉化 [1, 2, 3]。
那藥物爲什麼也會讓人增強力量呢？快肌纖維不是更適合發展力量嗎？確實如此。先看看幾點：
●大多數藥物對神經系統有很強的影響，提高了神經系統募集肌纖維併產生高水平力量的能力（尤其是DHT類）。
●有些藥物的神經影響是增加乙酰膽鹼的再循環，這也會進一步增加力量和動力的產生。
●還有一些更具雄激素類的藥物，還顯著增加了β-腎上腺素受體的敏感性。這使你對自身的腎上腺素更敏感，從而增強力量。
●增加肌肉體積，即使是慢肌纖維，也會增進力量。而類固醇帶來的慢肌纖維異常壯大，足以抵消那一丁點可能發生的“快肌轉化慢肌”的負面影響。
——這也是類固醇似乎導致肌肉生長比力量增長更多的原因，也是自然選手達到接近世界級力量水平比接近世界級肌肉量更容易的原因。這也是爲什麼我們經常看到一個瘦子通過藥物完全變成了另一個人，而常年訓練的自然選手只是變成了略大一號的人。
身體募集快肌纖維的門檻，比慢肌纖維高很多，其條件是：
●移動大重量，如每組5-8次的訓練
●在中小重量訓練中接近力竭或力竭
●進行爆發力動作
現在，你再將“高容量訓練”與“低容量但關注大重量的訓練”進行比較，你就會很容易明白，高容量訓練更依賴慢肌纖維（特別是高容量配合短間歇）。
理由2：更多的蛋白質合成=更好的損傷修復
肌肉損傷是由肌肉收縮時鈣離子泄漏引起的。因此，在鍛鍊中進行更多的激烈收縮，就會造成更多的肌肉損傷。換句話說，高容量訓練通常比低容量導致更多肌肉損傷。
如果你使用類固醇，您會增加蛋白質合成和氮貯留。這意味着你可以修復更多肌肉損傷，同時還有足夠的能量來建造更多肌肉。
自然狀態下，你可以創造的總蛋白質合成量受限於你自身的合成激素水平。太多的肌肉損傷會抑制肌肉生長。因爲你的蛋白質合成被大量用於修復損傷，而不是用於增加新肌肉組織。
這就是高容量對科技選手的好處比自然選手更大的另一個原因。
理由3: 增加肌肉胰島素敏感性和糖原儲存
類固醇增加肌內糖原儲存，部分原因是更高的胰島素敏感性。除了讓肌肉看起來更大更飽滿外，這對於需要更多糖原的高容量訓練是有益的。
理由4: 類固醇降低訓練疲勞風險
類固醇通過增加β-腎上腺素受體的敏感性，使你對自身的腎上腺素更敏感，這意味着抵消一部分疲勞。
大多數“過度訓練”是由於β-腎上腺素受體的脫敏引起的。激烈訓練會釋放人體腎上腺素，當腎上腺素水平過高且持續時間過長時，你會過度刺激受體，使其變得不敏感。從而失去力量、動機和能量，甚至耐力也會下降。如果你是自然的，你更有可能因爲高容量而疲勞。
總結：作爲自然訓練者，你不能照搬職業健美運動員的訓練方式，因爲類固醇讓他們能承受更高容量的訓練，並獲益更多。
即便自然選手使用“相對”高容量的計劃，也得比科技選手少很多。以及，自然選手更適合分散訓練壓力，單次訓練內練到更多的肌羣，而不是猛懟一塊肌肉。
參考文獻：
1.Dimauro, J., Balnave, R.J. & Shorey, C.D. Effects of anabolic steroids and high-intensity exercise on rat skeletal muscle fibres and capillarization. Europ. J. Appl. Physiol. 64, 204–212 (1992). Effects of anabolic steroids and high intensity exercise on rat skeletal muscle fibres and capillarization | European Journal of Applied Physiology 1
2.Markus Czesla, Gaby Mehlhorn, Dirk Fritzsche, Gerhard Asmussen, Cardiomyoplasty — Improvement of Muscle Fibre Type Transformation by an Anabolic Steroid (Metenolone), Journal of Molecular and Cellular Cardiology,Volume 29, Issue 11, 2989-2996, (1997)
3.Noirez, P., Ferry, A. Effect of anabolic/androgenic steroids on myosin heavy chain expression in hindlimb muscles of male rats. Eur J Appl Physiol 81, 155–158 (2000). Effect of anabolic/androgenic steroids on myosin heavy chain expression in hindlimb muscles of male rats | European Journal of Applied Physiology 2
