很努力卻練不出腹肌，是什麼原因？

#很努力卻練不出腹肌,什麼原因?#

腹肌是很多健身人士的追求，但是，好看的六塊腹肌並沒有那麼容易練出來。爲什麼你很努力卻練不出腹肌，是什麼原因呢？

首先，可能是由於體脂率太高了。要想看到明顯的腹肌，體脂率需要控制在較低的水平，一般男性在15%以下，女性在20%以下。

肌肉組織在脂肪層之下，如果你的體脂率過高，即使腹部肌肉發達，也會被脂肪覆蓋，無法顯現出來。

因此，要想練出腹肌，需要先控制飲食，降低卡路里攝入，增加有氧運動提升活動代謝，以此降低體脂率。

第二，可能是由於腹肌訓練太頻繁了。腹肌訓練需要適當休息，過度訓練會導致肌肉疲勞、恢復不良，影響訓練效果。

腹肌屬於小肌羣，每次訓練後需要休息48小時，給肌肉充足的修復時間，才能開啓下一輪訓練。一般來說，每週進行2-3次腹肌訓練即可，每次訓練時間在15-25分鐘左右。

第三，腹肌訓練動作太單一。單一的訓練動作無法全方位鍛鍊腹部肌羣，降低訓練效果。腹肌是由多個小肌羣組成的，我們需要採用多個不同的練腹動作全方位刺激腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等肌羣，如卷腹、平板支撐、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體等，以全面刺激腹部肌肉，這樣才能更快練出腹肌線條。

第四，腹肌訓練強度太低。要想讓腹部肌肉得到有效的刺激，練出明顯的腹肌線條，你需要適當增加訓練強度，而不是一直進行小白腹肌訓練。

你可以通過增加重量、減少休息時間、增加動作難度等方式來提高訓練強度，讓腹部肌肉得到更好的鍛鍊。

這4個練不出腹肌的原因，看看你佔了幾個，趕緊糾正吧！