對減肥這個話題來說，能拯救自己肥胖體重的只有自己，...

對減肥這個話題來說，能拯救自己肥胖體重的只有自己，別人都幫不上忙。

你需要控制住自己的喫，你需要邁開腿進行高強度的訓練，雖然司什麼肽可以替我們管住嘴，但是運動鍛鍊還沒找到替代品，自己不去運動，你的心肺功能、你的肌肉力量和肌肉線條就是出不來。

但並不是控制飲食+運動鍛鍊就是健康的減肥。

減肥時半夜餓醒就是控制過度了，人在飢餓的時候突破了自己的意志力後，就會拿到身邊能喫的就喫，開袋即食的食物往往就是精製碳水，而這正是增肥利器，如果你把這認爲是放縱餐，一次就喫上幾十個小零食，你的飲食控制意志力就完全建立不起來，等這樣的小放縱積少成多的時候，最後就輕鬆擊垮掉你的飲食控制意志力。減肥需要控制飲食，需要習慣那種“淡淡”的飢餓感，如果控制到半夜餓醒，基本上最後減肥都要失敗，反彈是大概率事件。

運動鍛鍊需要堅持，也需要上強度，但是也需要休息，你如果每天鍛鍊完感到疲勞、沒精力、心情不好，甚至影響到睡眠、免疫力低下的話，那就是訓練過度了。一個科學的運動鍛鍊，不會讓你對高強度的運動鍛鍊感到厭煩，滿腦子都是疲憊不堪的感覺，此時應該是運動帶給你的多巴胺、內啡肽在起作用，你應該是想起運動就開心，不去運動就渾身不舒服。

對減肥來說，飲食控制和運動鍛鍊都是需要堅持一輩子的事情，並不是一種減肥時拿來用用的手段。減肥時當然會在飲食和運動方面上強度，但是體重減下來穩定後，你還需要繼續維持在飲食上的控制和養成規律的運動習慣，如果減肥時強度過大，讓你對飲食和運動產生了畏難情緒，留下減肥的一年像是過了一輩子那麼難，等你實現減肥體重目標後，基本上就會放棄和遠離原來的那些減肥措施了。

對減肥來說，贏一次很重要，最起碼你挑戰了一次自己，讓自己擺脫了一次原來大喫二喝、暴飲暴食、懶散不動的生活方式。讓自己知道自己也是能瘦的，也知道如何能瘦下來。

但是更重要的是能將減肥後的體重堅持下去，這需要什麼？需要的是你形成了新的健康生活習慣，這包括你的飲食習慣、運動習慣和睡眠習慣，只有新的健康生活習慣，才能讓你把健康的體重維持下去，臨時的減肥措施，只是臨時干預，措施撤掉後，體重就反彈了。

#微頭條激勵計劃#