男人的麒麟臂怎麼鍛鍊？4個技巧，附：一組二三頭肌訓練動圖

麒麟臂，這個充滿神祕色彩的詞語，讓無數男士爲之瘋狂。麒麟臂不僅代表着力量，更象徵着男性的魅力和自信。

那麼，如何才能練就一雙令人羨慕的麒麟臂呢？首先，你需要了解麒麟臂的構成。麒麟臂主要由肱二頭肌和肱三頭肌組成。因此，鍛鍊這兩塊肌肉是打造麒麟臂的關鍵。

下面小編爲你分享4個技巧，助你快速打造強壯的手臂。

技巧一：制定合理的鍛鍊計劃。在開始鍛鍊前，你需要制定一個詳細的計劃，這個計劃應該包括鍛鍊的頻率、每次鍛鍊的時間、鍛鍊的動作等。同時，你還需要根據自己的實際情況進行調整，確保計劃的有效性。

技巧二：選擇正確的動作。肱二頭肌和肱三頭肌都有很多鍛鍊動作，但並不是每個動作都適合你。你需要選擇適合自己的動作，並掌握正確的姿勢和技巧。

例如，啞鈴彎舉和槓鈴彎舉是鍛鍊肱二頭肌的經典動作，而啞鈴頸後臂屈伸和槓鈴臂屈伸則是鍛鍊肱三頭肌的經典動作。

技巧三：合理安排組數和重量。組數和重量是決定鍛鍊效果的重要因素。你需要根據自己的實際情況合理安排組數和重量，確保每次鍛鍊都能達到最佳效果。一般來說，每個動作做3-4組，每組8-12次是比較合適的。

技巧四：注重飲食和休息。飲食和休息對於鍛鍊效果同樣重要。你需要保證充足的營養攝入和適當的休息，比如補充優質蛋白，遠離高油鹽食物，同時勞逸結合，不要過度訓練，以便更好地恢復體力並提高鍛鍊效果。

下面分享一組動作鍛鍊二頭肌、三頭肌，隔天訓練一次，幫助你打造強壯有力的手臂。

動作一：啞鈴交替彎舉

動作二：繩索下壓

動作三：單臂繩索彎舉

動作四：凳上反屈伸

動作五：單臂啞鈴斜託彎舉

每個動作進行4組，每組12-15次左右，組間休息時間爲45秒。